anittat-mój dziennik postępów;)

Super:) już mnie ciekawość zżera;)

Poniewaz jestem ostatnio w transie superseriowym , to tez bedziesz tak miala . Podział na 3 dni, przed kazdym treningiem rozgrzewka, ćwiczenia brzucha możesz dać po każdym treningu.
Wykonujesz ćwiczenia 1.;2. w superseriach- masz na kazdym treningu mięśnie przeciwstawne, wykonujesz dwa cwiczenia jedno za drugim i 60sek przerwy i nastepna seria, każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń (pewnie na mniej i tak nie masz wystarczającego ciężaru, ale tam gdzie ciężarki, które masz ci "pozwalają", rób nawet 8-12 powtórzeń. Oczywiście po 3 serie. Jeżeli chcesz sobie dodać intensywności do treningu to możesz w czasie tej 60sek przerwy skakac na skakance, kręcić hula-hop, robic zwykle brzuszki lezac na piłce lub pedałować na rowerku (ale chyba nie masz stacjonarnego) - efekt w postaci podwyższonego tętna gwarantowany

Rozgrzewka z lekkimi sztangielkami w rece:
1. kręcenie ciałem (stoisz ze sztangielkami prosto w lekkim rozkroku, sztangielka w zgietych rekach przed klatka i krecisz intensywnie tułowiem w jedna i duga strone 30x (skręt w jedna i druga to 1x)
2. przysiad z wycisnieciem sztangielek (stoisz prosto sztangielki w zgietych rekach na wysokosci ramion, wykonujesz przysiad i prostujac sie jednoczesnie wypychasz rece w gore do wyprostu) 30x
3. przysiad szeroki z wyskokiem z jedna sztangielka trzymana w dwoch dloniach i opuszczona miedzy nogami wykonujesz szeroki przysiad (nogi brdzo szeroko) wykonujesz wyskok do gory laczac nogi i jednoczesnie podnosisz sztangielek wysoko w gore ruchem półkolistym, powinnaś poczuć aż mięśnie brzucha w naciagnieciu x20

1. Plecy klatka
1. wioslowanie dwoma sztangielkami z podchwytem w pochyleniu
2. pompki
1. przenoszenie ciezarka lezac na pilce
2. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskasz jak bedziesz lezala na pilce ze zgietymi nogami uzyskujesz pozycje taka, ze jestes pól lezaca na pilce, pól oparta o pilke)
1. machanie rekami we wznosie na pilce (lezysz wyprostowana na pilce na brzuchu stopy oparte o sciane w lekkim rozkroku, rece z ciezarkami w wyprostowanych przed siebie rekach blisko uszu i terz lekko machasz rekami w dol i z powrotem na zmiane
2. rozpietki na pilce

2. Rece i barki
1. uginanie młotkowe rak stojąc
2. prostowanie reki w pochyleniu
1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce
2. czacholamacz ze sztangielkami leżąc na piłce
1. przysiad z pilka za plecami trzymajac sztangielki w dloni, w czasie przysiadu uginasz rece
2. wznosy sztangielek bokiem

3. Nogi (tam gdzie jedna noga to rob zadana ilosc powtorzen na kazda noge)
1. przysiad majac jedna noge z przodu na pilce (sztangielki w dloni opierasz jedna noge, zgiętą, piętą z przodu na pilce i wykonujesz na drugiej lekki przysiad prostujac noge na pilce
2. MC na jednej nodze (wykonujesz tak jak MC na prostych nogach, dwie sztangielki w dloni, tylko schodzac do poziomu w dol podnosisz jednoczesnie jedna noge do poziomu)
1. wypad z noga trzymana z tylu na pilce (j.w tylko jedna noga oprta na palcach na pilce, przykucasz jednoczesnie przepychajac pilke do tylu - pilka turlac ci sie bedzie po piszelu
2. wznosy ciala z tulowiem na pilce (tym razem tulw lezy na pilce reszta ciala w dole nogi zgiete ciezarki na pachwinach, prostujesz cialo do poziomu wypychajac biodra do gory
1. wznoszenie nogi do boku kleczysz przy pilce opierajac sie na niej lokciem, noga zewnetrzna odwiedziona na bok proste, ciezarek na tej nodze trzymasz i podnosisz ja w gore
2. wykop nogi do gory klęczysz lokcie oparte o podloge i nogę trzymasz zgięta i w zgięciu kolana ciężarek, unosisz nogę w gore do poziomu i powracasz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-30 13:51:51

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-30 13:52:25

MC na jednej nodze

Dziękuję Ci serdecznie Obliques. Jak na razie trochę skomplikowany jest dla mnie ten opis, jutro będę się uczyć co i jak i opiszę wrażenia;)
--------------------------------------------------------------------
Tak więc dziś poleciała pierwsza część nowego treningu-plecy/klatka, plus brzuch i pedałowanie po. No i..jestem zadowolona jednak skomplikowane to nie jest a i spocić się można zachowując odpowiednie tempo. Pierwszy tydzień ćwiczeń mam na rozeznanie z ciężarkami, ale już czuję że będę dokładać gdzie niegdzie.

Co do diety..systematycznie ją modyfikuję sobie trochę...ostatnio jakoś byłam głodna...dołożyłam mięcha trochę, sezon na świeże warzywka rozpoczęty, więc wcinam duuuże ilości i jakoś nie przeszkadzają mi też w około treningowych. W tej chwilii jestem na poziomie 1600-1650 kcal przy zachowanych proporcjach i myślę że tak pociągnę...przy końcu miesiąca, albo cyklu ( w zależności jak ędę reagować ) pewnie zacznę wrzucać trochę więcej węgli.
I czuję się naprawdę dobrze

Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-05-31 23:08:37

No to tak.....jutro robię trening na nogi i tak oto minie pierwszy tydzień superseriowego by Obli, a ja mam dalej zakwasy na klacie z pierwszego dnia ale to raczej dobrze hehhe...podoba mi się ten trening, serie jakoś idą szybko i pocę się jak szczur, choć żeby nie było tak słodko, nie wszystkie ćwiczenia to sama przyjemność Generalnie pompki mi idą jak po grudzie, pewnie dlatego, że nigdy nie lubiłam tego ćwiczenia i go nie robiłam, ale daję radę
Ostatnio moja dieta ulega różnym modyfikacją dziwnym, bo próbuję ją jakoś optymalnie dostosować.Wrzuciłam więcej kcal w tłuszcz. Szczerze mówiąc nie mogę się doczekać aż wezmę się bardziej za rzeźbę niż redukcję, bo nieco się obawiam o spadki...moje obecne 55kg przy 170 cm to wydaje się nie dużo, ale jestem dobrej myśli i będę się bacznie obserwować

aahha...i chciałam spytać..jakie macie zdanie na temat ćwiczeń brzucha z obciążeniem?

Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-06-04 02:05:07

ja unikam takich cwiczen, wole wytrzymalosciowe na brzuch i utrudnianie tylko trudniejszymi cwiczeniami (co starcza )
Rzezbe brzucha uzyskuje sie i tak i tak, a IMO dodanie obciazenia niepotrzebnie wymusza wzrost miesni brzucha, ale moze przesadzam. Ludzie cwicza tak i tak i jest dobrze, co kto lubi

Moje zdanie na temat ćwiczeń mięśni brzucha - szkoda czasu .

Ok dzięki za opinię byłam ciekawa, bo w zasadzie odkąd pamiętam to zawsze coś na brzuch ćwiczyłam, z resztą, myślę że każdy kto nie ma jakiegoś większego pojęcia o treningach itp, to katuje brzuch...no i ja jednak lubię sobie czasem wrzucić jakieś fajne ćwiczenia, ale nie chcę też już przesadzać.
Dzisiaj wrzuciłam sobie spore śniadanko:
2 białka jaj
2 całe jajka
1,5 łyżki oleju
kalafior
szczypior
ok 40 g słonecznik/dynia
kawa z ekspresu z mlekiem

...no ale z racji że już nie mam mięsa w lodówce i jestem zdana na kupno serków wiejskich po drodze na uczelnie, to co sobie będę żałować
Wczoraj miałam zrobić nogi, ale jakoś nie dałam rady w ciągu dnia, zrobię więc dzisiaj. Wczoraj tylko próbowałam tych ćwiczeń, żeby zobaczyć jak to będzie wyglądać...i jakaś mało stabilna jestem, trochę się przewracam z tą piłką podczas MC

Miłego dnia!

Toć pisałem, że martwy na jednej nodze masakra .

Ano...jakoś się przyzwyczaję
Kurza dupa....wsunęłam dziś 100g mieszanki studenckiej i trochę czekolady, na słodkie mnie naszło..no trudno, powiedzmy ze w ramach regeneracji, bo spodnie mi z tyłka lecą.
Może wrzucę później jakieś fotki, bardziej "przejrzyste" niż ostatnio, taki mam kaprys na dziś;) Idę jakieś mięso wrzucić