Martwy ciąg 2x w tygodniu ????

Oczywiście, że martwy ciąg 3 x w tygodniu to ZDECYDOWANIE za dużo. Myślę oczywiście o solidnym treningu, a nie aerobicu.
Zwróć uwagę, że olbrzymia większość trójboistów wykonuje martwy
raz w tygodniu ( a np.klatkę dwa ).

W 100 % zgadzam się z tym, co napisał Puma.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-02 11:03:46

puma666 też mnie to dręczy ze to jednak za duży wysilek dla kregosłupa jest dlatego załozyłem tego posta aby dowiedziec sie co wy o tym myślicie. Moge sie zalożyc ze Ci co ciwcza MC 2-3 razy tydzień to po kilku latach maja problemy z kręgosłupem. Ja np za 10 lat nie chce chodzić jak jakiś połamaniec tylko byc w pełni zdrowym... dlatego chyba tez dam inne ćwiczenie na dwugłowe ud... wkoncu ćwiczenie ma sprawiac przyjemność... no i po dłuższym przemyśleniu i przeczytaniu kilku artykułów na temat MC wnioskuje ze nie ma sansu tak sie katowac... a ze mam dopiero zaledwie 17 lat to dam sobie spokuj dzięki za odpowiedzi panowie myśle ze co niektórym nalezą sie sogi pozdro

no... mysle, że Kostek to śwetnie wyjaśnił.
nie ma gorszej rzeczy niz demonizowanie

Wczoraj robiłem nogi i na dwugłowe ud wstawiłem ćwiczenie "uginanie nog w leżeniu" też ładnie wchodzi..... A co do MC na prostych nogach to chciał bym wykonywac to ćwiczenie co 2 tydzień zamiast uginania i tak na zmiane jeden trening uginanie następny MC na prostych.... Co o tym myslicie czy będzie miało to większy sens? Bo Ja osobiście uwazam ze to rozwiązanie nie było by złe gdyż nie chce obciązac zbytnio kregosłupa...( i tu nie chodzi o same prostowniki, tylko kregosłup aby zbyt go nie przeciązac )

prostowniki też mocno dostają przy choćby brzuszkasz na ławce skośnej z obciążeniem i pewnie też w przysiadach.

dla mnie 2x tydzień po 2 serie z max obciążeniem MC to takie optimum.

Przysiady fajnie rozgrzewają prostowniki przed ciągami.

pzdr/

No ja trening nog zaczynam własnie od przysiadów następnie przechodze do hack przysiadów i na koniec daje MC ale tak jak pisałem wcześniej MC na prostych będe wykonywał co drugi tydzien pozdro.

Panowie, na dwuglowe uda macie cala game cwiczen ktore rozwijaja je w pelnym zakresie, nie obcietym jak w MC na prostym. Ja zdaje sobie sprawe ze tam jest orgomny ciezar ze wzgedlu na obciazenie motoroczne, ale sprobojcie czegosc stricte na dwuglowe w trosce o dolny odcinek grzbietu :

http://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303

A tutaj macie opracowanie badan naukowych EMG, co najbardziej pobudza dwuglowe :
... nie dziala mi ta stronka, dokleje pozniej.

puma dzięki za link ale tam jest wszystko po angielsku..... niekazdy rozumie wszystko..... To jak możesz to wklaj te badania bede wdzięczny z góry dzięki pozdro.

ale dobra nie szkodzi ze po angielsku... wszystkie cwiczenia co w "atlasie ćwiczeń" z których prawie wszystkie są na czwurgłowe ud
pzdr.