prosze o pomoc/odżywki

witam. mam 15 lat, wzrost około 175cm i ważę około 63.5kg.
Ćwiczę niecały miesiąc i mam pytanie co do odżywek.Jestem dość szczupły i chciałbym zacząć brać odżywki na masę mięśniową lecz niewiem jaka jest niezła i dzięki której nie zaleję się tłuszczem.Czy moglibyście mi cos poradzić.

Pozdrawiam

a mam pytanko czy bo widzę że sie znasz może mógłbym sie radzić ciebie , i czy masz gg jesli tak i mógłbym zadać kilka pytań. napisz 8197733.

zacznij od diety, poczytaj troche, jesli chcesz przybrac na masie dorzuc troche tluszczy np oleju lnianego. Narazie supli bym nie bral. Pocwicz na sucho z dieta, efekty powinny byc. Jesli nie zarzuc antykataboliki - glutamine lub aminokwasy bca

a czy jest możliwość abyś ty mi podał moze jakas diete ktora mogla by pomoc?

Poczytaj sobie w dziale odżywianie tam jest sporo diet dla twojej małej wagi nie dawałbym żadnych supli bo na samym jedzeniu urośniesz. Ew. mógłbyś wrzucic gainera np mass xxl bo dodatkowe kalorie pomogą.

[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[https://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"

własnie tka mysle nad gainerem mass xxl . ale czytalem na forum ze podobno ludzie strasznie tyją od tego :/ i to są moje obawy

i czy to jest prawda z tym tyciem

mass xxl to jak jedzenie w proszku. jak jedzą po 1kg na dzień to pewnie że sie zaleją. Bo je sie to to uzupełnienia diety czyli brakuje ci 80g wegli i 20g bialka jesz 100g gainera i masz 80g wegli i 20g bialka.

z góry dzięki za porady i pomoc wyszystkim

a mam jescze jedno pytanko. Jaka jest dobra odżywka na szybki przyrost masy i mięśni.

musisz miec dietę.