Trening na siłe

witam, chcialbym sie was zapytac:
1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac?

2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i chcialbym go jeszcze pociagnac przez 2-3 tyg (jest to na mase jeszcze trening), ale dla otymalizacji efektow potrenowalbym teraz 4x w tyg. Nie przeciaze wtedy organizmu? cwiczylbym pon,wt,czw,pt przy czym ten sam trening w pon i czw oraz we wt i pt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: rok, poltora

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skos gora, skos dol, modlitewnik, sztangielki,sztangi, lawka skosna do brzuszkow

Dieta: jest :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko pro longatum, kreatyna magna powert, witaminy (vita-min multiple sport) i mineraly(cynk bodajze + magnez) od olimpa, carbo olimp

Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-06-01 20:17:03

SZTOJAK hahahaha

moim zdaniem to musisz zmienić trening od podstaw i pamiętaj on ma być na MASE I SIŁE[!] jeśli masz cel masa i siła to dlaczego masz plan treningowy tylko na mase? ja mam plan na mase i siłe a nie tylko na mase

pozdro

1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac?
Zaniżyłbym troszkę liczbę powt w zakresie 10-6 taki masowo siłowy cykl wyjdzie na czysto siłowe cyklemasz jeszcze czas
2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i chcialbym go jeszcze pociagnac przez 2-3 tyg (jest to na mase jeszcze trening), ale dla otymalizacji efektow potrenowalbym teraz 4x w tyg. Nie przeciaze wtedy organizmu? cwiczylbym pon,wt,czw,pt przy czym ten sam trening w pon i czw oraz we wt i pt.

Czy przeciążysz organizm zależy od wielu czynników między innymi diety ii regeneracji, najlepiej jak byś wrzucił tutaj trening

Dymek10

powstrzymaj się od głupich uwag

pozdro

dymek10 - juz wiem co oznacza liczba w twoim nicku


Nie zrozumieliscie mnie albo troche niedokladnie napisalem. Jest tak: aktualnie cwicze na mase i chce jeszcze pocwiczyc tak okolo 2-3 tygodni tylko ze nie 2x w tyg jak do tej pory tylko 4x.

Po tym okresie chce zaczac cwiczyc na sile i tego wlasnie dotyczylo to pytanie (moze troche niejasno) o te powtorzenia, serie. Jak wrzuce trening to moze troche jasniej bedzie

W sumie mozna zakumac o co chodzi ale mimo wszystko wrzuc plan i jeszcze raz napisz sprecyzowane pytanie. Bedzie szybko i sprawnie.

pozdrawiam

1

2

A wiec tak, wyslalem, zdjecia z treningu, ktory do tej pory stosowalem, mam nadzieje, ze jakos bedziecie mogli odczytac.

A wiec tak: Na poczatku robilem przez miesiac trening ze zdjecia nr 1, 2x w tygodniu tak jak jest napisane (poniedzialek i czwartek - nie sroda).
Nastepnie robilem trening ze zdjecia nr 2 takze przez miesiac i takze 2x w tyg w takim samym rozkladzie dni.

Teraz, moja propozycja byla taka zeby przez najblizsze 3 tyg: trening ze zdjecia nr 1 robic w poniedzialek i wtorek, a trening ze zdjecia nr 2 w czwartek i piatek. Nie wiem czy to nie za duzo, dlatego tu napisalem. Odnosnie suplementow, to pisalem juz wyzej. Moje priorytety to plecy, barki.

Jesli moja propozycja jest zla, to czy moglby ktos doswiadczony mi to zmodyfikowac na trening 3 - 4 x w tyg, bo 2 to troche za malo i uwazam, ze jezeli bede czesciej cwiczyl to efekty beda lepsze, czuje, ze moge wiecej.


To by bylo na tyle, po tych 3 tygodniach chcialbym robic trening na SILE i bede mial do dyspozycji jeszcze drazek oprocz tego co wpisalem w 1. poscie. Do tego tez bede miak pytania, ale to moze pozniej, nie wszystko naraz. Mam nadzieje, ze w miare jasno wytlumaczylem.

Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-06-02 20:05:14

nikt nic nie pomoze?

Niestety musisz je sam rozpisać bo są nieczytelne

pozdro