CZY juz można zaczac

Witam cwicze juz 6mieisecy mam ulozona diete czy mozna zabrac sie juz za suple

do drugiego posiłku daj jakieś źródło biała

przed snem jeszcze twaroga

rozpisz na nowo

i podaj jak to sie na do twojego zapotrzebowania (nie wliczaj biała poch roślinnego)pzdr.

ankieta działu

i za co bys sie tak zabierać chciał?

moze gainer albo kreatyna

a info gdzie?

Masz diete cwiczysz 6 miesiecy chcesz sie zabrac za suple ok ale z tym że napisałeś że chcesz gainera to przekreśliłeś wszytsko bo gainer to też dieta konkretniej jej uzupełnienie

czyli co bo ja do tej pory nic nie bralem

po co ci gainer jak masz diete która jej nie potrzebuje bo gainer to jest jak pierś kurczaka zmielona ze schabowym w proszku. Wrzuc nam diete zobaczymy co tam jesz.

posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką
II posiłek
chleb razowy z chudą wędliną i serem żółtym można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny

III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany

IV posiłek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka bez oliwy + oliwa z oliwek + warzywa

V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem

wez wypoć coś wiecej na swoj temat ;) !!!

17 lat waga 72kg cwicze juz 6miechów dietka jest i teraz chyba juz zdalu by sie jakies suple

jak dieta jest i przekroczony staz na silowni to 6 miesiecy moim zdaniem smialo mozesz wziasc jakis monohydrat kreatyny. np 500g vitalmaxa 10g w dni treningowe i w nietreningowe.