Hit - ile serii, plan do spr

kam81

czytales posty?

wszystko masz podane na tacy-nic tylko zabierac sie do roboty.


im szybciej przestaniesz myslec kategoriami "kulturysty"-partie,cwiczenia,izolowanie,napompowanie,itp.pierdy.-tym szybciej zaczniesz rosnac.

buduj baze,czyli przede wszystkim:nogi i plecy,reszta sama przyjdzie z czasem.

nie mysl o partiach(grupach)miesniowych-zacznij myslec bardziej kompleksowo-o ruchach(cwiczeniach).

pozdrawiam.

W rzeczy samej.

Przysiady, MC, dipsy, podciaganiena drazku, wyciskanie na lawce, wioslowanie, wyciskanie stojac.
Z tego sobie wybierz po 1 cwiczeniu na partie i do roboty.

Pierwsze co wyrzuć to unoszenie nóg w siadzie i podnoszenie sztangi do brody.

A
1.Przysiad ze sztangą 3x8-10.
2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10.
3.Wiosłowanie 3x8-10.
4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12.
6.Pompki tyłem 2xmax.
7.Brzuch 3xmax.

Nogi, plecy, klatka,barki całą reszta jest

B
1.Martwy 2x8-10.
2.Wyciskanie na skośnej 3x8-10.// ewentualnie pompki na poręczach
3.Podciąganie na drążku 2xmax.
4.Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12.
5.Francuskie wyciskanie w siadzie 2x8-10// ewentualnie pompki na poręczach
6.Wspięcia na palce 2xmax.
7.Brzuch 3xmax

No a tu brakuje barków, nie wiem co uczepiliście sie tego podciągania sztangi do brody, na mnie to ćwiczenie naprawdę dobrze działało.

jak z seriami, nie za dużo , nie za mało ???
zanim zacznę robić ten trening go jeszcze ze 2 tyg bo narazie robie ogólnorozwojowe po przerwie

kam81

szkoda,ze nic nie zrozumiales....

pozdrawiam.

Dobra to jeszcze raz od początku, podział na dwa plany

A
1.Przysiad ze sztangą 3x8-10.
2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10.
3.Wiosłowanie 3x8-10.
4.Wyciskanie na barki2x10-12.
5.Pompki tyłem 2xmax.
6.Brzuch 3xmax.

B
1.Martwy 2x8-10.
2.Pompki na poręczach
3.Podciąganie na drążku 2xmax
4.Wyciskanie stojąc
5.Wspięcia na palce 2xmax.
6.Brzuch 3xmax

Juz sie bardziej tego nie da okroić !!!

A skad my mamy wiedziec czy liczba serii ok?
Pocwicz i zobacz.
I zrob HST a nie jakis HIT. Tylko sie zmeczysz a efektow nie bedzie.

Proponuje taki plan:

1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.

i poczytaj to:

https://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html

Brzuch mozesz robic przed treningiem.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-05-30 23:15:06

Tyle ze ja robiłem HST i za***iście zadziałało, ale powtorze jeszcze raz na HST, potrzeba min 3 treningi w tyg. a ja mam czas na tylko 2 więc korzystając z opinii bardziej doświadczonych zmierzam w kierunku FBW, ale nie bardzo wiem jak ułożyć dobry plan na te 2 treningi na zmianę

Trening 2 razy w tygodniu oparty o zasady HSt bedzie zawsze lepszy od innego nie opartego.
Te zasady to podstawy jesli chodzi o wzrost miesni i w kazdym treningu jak zwał tak zwał beda sie sprawdzac.

Twoja ostatnia wersja z szejscioma cwiczeniami wyglada rozsadnie jedyne co to te maxy w niektorych cwiczeniach,na kazdym treningu to nieporozumienie.przemysl to i bierz sie do roboty

pzdr i efektow zycze