Dietka na mase- poprawka.

Witam Serdecznie.
Zawsze byłem chudy i miałem ogromne problemy z przybraniem masy. Czas zabrać się za siebie i troszkę przybrać na masie.

A wiec tak:

Wiek : 18 lat
Waga: 65kg
Cel: MASA
Staż na siłce : ok. 3 miesiące
Jestem HARDGAINEREM
zapotrzebowanie : 3340 kcal


I posiłek ( między 6.00 a 7.30)

Płatki kukurydziane 70g
Mleko 3,2% 300ml
Orzechy włoskie 100g

II posiłek ( ok. 11.00)

Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam)
Rodzynki suszone 100g

III posiłek ( 16.00 - 17.00)

Najczęściej są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś zupa. Tutaj niestety nie mogę bardziej sprecyzować.

IV posiłek przed treningiem ( 19.00-20.00)

Ryż brązowy 100g
Mleko 3,2% 200ml
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek 20g

V posiłek ( ok. 22.00)

Makaron dwujajeczny 75g
Mleko 3,2 % 200ml
Jaja gotowane 150g

Do ułożenia diety użyłem dziennika vitalmax. Chcę dokupić jeszcze witaminy omega-3 i serwatkę ostrowii.

Mam jeszcze pare pytan:

1. Czy w dni w których nie mam treningu posiłki te mogą pozostać bez zmian? Czy może być tak, że trening mogę mieć w każdy dzień prócz weekendu ?
2. Kiedy i w jakich ilościach zażywać ostrowię i omege-3 ? Czy może kupić cos innego?

Z góry wielkie dzieki i pozdrawiam!

Sory, nie zauażyłem drugiej strony, pozdrawiam!

Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2008-05-29 14:54:07

Jedziemy

I posiłek ( między 6.00 a 7.30)

Płatki kukurydziane 70g/ daj owsiane
Mleko 3,2% 300ml/ daj 2%
Orzechy włoskie 100g/ zmniejsz do np 30g, dorzuć rodzynki, dodaj jeszcze jakieś pełnowartościowe białko np. twaróg, jaja i warzywa

II posiłek ( ok. 11.00)

Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam)/ chleb jak już to razowy, najlepsza by była pierś z kuraka, lub jakiś twaróg, serek wiejski
Rodzynki suszone 100g/ połowe tych rodzynów możesz dać do śniadania

III posiłek ( 16.00 - 17.00)

Najczęściej są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś zupa. Tutaj niestety nie mogę bardziej sprecyzować./ ziemniaki odpadają niestety, najlepszy będzie ryż brązowy, dziki, kasza, lub makaron i białeczko + warzywa

IV posiłek przed treningiem ( 19.00-20.00)

Ryż brązowy 100g/ ok
Mleko 3,2% 200ml/ wywal to i daj cycka, rybe, lub inne chude mięso
Ser twarogowy półtłusty,/ wywal
Oliwa z oliwek 20g/ tłuszczy nie spożywamy w posiłkach okołotreningowych, możesz dać tę oliwe do wcześniejszych posiłków

V posiłek ( ok. 22.00)

Makaron dwujajeczny 75g/ po treningu węgle proste lub złożone o wysokim IG, czyli np biały ryż + białko, a około 45 min po treningu posiłek z pełnowartościowym białkiem
Mleko 3,2 % 200ml
Jaja gotowane 150g

Dołóż jeszcze z 2 posiłki, przy czym ostatni to będzie twaróg. Ogólnie dieta słaba, sporo błędów itp. Popraw i powinno być w miare ok

Aha. Diete zmieniaj, aby uniknąć ciągłej monotonni, a szczególnie pamiętaj o tym w dni nietreningowe, bo nie możesz jeść posiłku potreningowego w dniu w którym nie masz treningu Możesz ćwiczyć 4x w tygodniu, ale pamiętaj o regeneracji. A ostrowie i omoga bierz według braków w diecie

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-05-26 23:55:42

Wielkie dzieki Jacquess!!

Poprawka

I posiłek ( między 6.00 a 7.30)

Płatki owsiane 70g
Mleko 2% 300ml
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki suszone 50g
Jaja gotowane 100g
sałatka z warzyw
Oliwa z oliwek 20g

II posiłek ( ok. 11.00)

Chleb razowy 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam)
Rodzynki suszone 50g

Niestety tutaj nie moge dać żadnego kurczaka bo jestem w szkole. Najwyżej moge zjeść chleb z twarogiem lub serkiem wiejskim (grubo posmarowane)

III posiłek ( 16.00 - 17.00)

"Najczęściej są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś zupa. Tutaj niestety nie mogę bardziej sprecyzować. / ziemniaki odpadają niestety, najlepszy będzie ryż brązowy, dziki, kasza, lub makaron i białeczko + warzywa"

Nie zawsze bedę mógł zrobić tak aby zastąpic ziemniaki lecz w miare możliwości postaram się.

IV posiłek przed treningiem ( 19.00-20.00)

Ryż brązowy 100g
Ryba 100g

Niestety nie zawsze będę mógł ta rybe mieć. I czym mogłbym ją ewentualnie zastąpić ale żeby nie wyniosło mnie to zbyt drogo.

V posiłek ( ok. 22.00)

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mleko 2 % 200ml
Jaja gotowane 100g

VI posiłek (ok. 23.00)
Ser twarogowy półtłusty 100g + chleb razowy

Niestety więcej posiłków nie zmieszcze i tak 6 posiłków to dla mnie duzo.

No i oczywiście nie obejdzie się bez kolejnych pytań :

1. Zapomniałem prędzej dodać, że posiadam jeszcze jabłczan kreatyny. Mam go brać czy sobie odpuścić ? ( brałem już prędzej kreatyne- jakis miesiąc temu)
2. Czy kurczaczek może być smażony czy lepiej gotowany ?
3. „A ostrowie i omoga bierz według braków w diecie” tego zbytnio nie rozumiem. Chodzi tu oto, że np. gdy zjem niepełne sniadanio to mam wtedy to brac ? jak tak to ile tego ?

Wiem, że niektóre pytania wydają się dla Was banalne ale wole zapytać żeby mieć pewność :D


Zmieniony przez - tomekkk90 w dniu 2008-05-27 14:48:26

Według braków w diecie to znaczy ze np. jak brakuje Ci 10g białka w dany dzień to uzupełniasz je Ostrowią...
TCM możesz brać, jak będzie dietka ok to TCM wyjdzie na dobre...

a tak to dieta jest w miare poprawna ? czy jeszcze coś zmienic ?

hallo... moze ktos pomoc???

W II posiłku zjedz chleb np. z serkiem wiejskim
W IV zamiast ryby jedz chude mięso, najczesciej pierś z kurczaka
W V jesz sam ryż+kurczak, 0 tłuszczy !!!
W VI wywal razowiec i bedzie git

Pytanka:
1. Narazie sobie odpuść, jedż na samej diecie
2. Gotowany ofc
3. dostales juz odpowiedz

pozdro

. Sry coś mi sie walneło

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-05-28 23:03:59

dzieki wielkie!! ale po wklepaniu tych posilkow do dziennika vitalmax w dziennym zapotrzebowaniu mam tylko 67% tłuszczy! co mam dodac ? i w ktorym posiłku?

najlepiej oliwe
mozesz dodac w kazdym posiłku oprocz przed i potreningowego i nocnego

a nie bedzie zbyt duzo tej oliwy ? :D zeby mieć 100% tluszczy musialbym wypijac 60g oliwy ?