DIETA DO OCENY ;)

Proszę oceńcie moją dietę. Glownym celem jest zdobycie masy. Diete rozpisalem w tabeli. link do screena na dole ;pp. troche malo tluszczow mi wyszlo, albo cos zle policzylem. Coś poradźcie, pozmieniajcie, podpowiedzcie. Z góry dzieki pozdro.

http://img296.imageshack.us/my.php?image=beztytuuya4.jpg

Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-05-27 19:39:11

Przepisz tę dietkę bo taka mało czytelna ta tabela

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-05-27 19:51:34

1 posiłek:
-200g muessli (18,2B; 13,6T; 136,2W)
-250g Mleko 0,5%( 8B; 1,5T; 11,75W)
-3 białka kurze + 1 żółtko ( 30B; 10T; 3W)
Razem: ,2B; 25,1T; 151W

2 posiłek:
-4 kromki pieczywa razowego ( 26B; 5,2T; 64W)
-50g szynki z indyka ( 8,5B; 0,8T; 0W)
- Jogurt 1,5%( 8B; 3T; 27,4W)
Razem: 42,5B; 9T; 97,4W

3 posiłek:
- Gainer TREC MASS XXL 80g 16B; 57,2W

4 posiłek(przed treningiem):
-200g Piersi z kurczaka ( 43B; 2,6T; 0W)
-200g ryżu ( 13,2B; 1,4T; 157,8W)
-warzywa
Razem: 56,2B; 4T; 157,8W

5 posiłek(po treningu):
-80g Gainer MASS XXL (16B; 57,2W) [bezpośrednio po treningu]
-2 banany (2B, 40W)
-200g Ryby Mintaj ( 33,2B, 1,2T, 0W) [w domu]
-3 kromki chleba razowego( 9,75B, 2T; 55W)
Razem: 60B; 3,2T; 152,2W

6 posiłek:
- Serek Wiejski 22B; 4T; 10W



WARTOSĆ ODRZYWCZA ŁĄCZNIE:
-Białko: 236,9g
-Węglowodany: 650g
-Tłuszcze: 45g


Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-05-27 20:05:51

1 posiłek:
-200g muessli (18,2B; 13,6T; 136,2W)/ew. własnej roboty lepiej owsiane
-250g Mleko 0,5%( 8B; 1,5T; 11,75W)
-3 białka kurze + 1 żółtko ( 30B; 10T; 3W)
Razem: ,2B; 25,1T; 151W
/dodaj tłuszczy np orzechów włoskich

2 posiłek:
-4 kromki pieczywa razowego ( 26B; 5,2T; 64W)
-50g szynki z indyka ( 8,5B; 0,8T; 0W)
- Jogurt 1,5%( 8B; 3T; 27,4W)
Razem: 42,5B; 9T; 97,4W
/dodaj tłuszcze i warzywo

3 posiłek:
- Gainer TREC MASS XXL 80g 16B; 57,2W
/ w zastępstwie, staraj się dać normalny posiłek typu makaron + świeża rybka + warzywa

4 posiłek(przed treningiem):
-200g Piersi z kurczaka ( 43B; 2,6T; 0W)
-200g ryżu ( 13,2B; 1,4T; 157,8W)
-warzywa
Razem: 56,2B; 4T; 157,8W
/ tutaj warzywa wywal (około treningowy)

5 posiłek(po treningu):
-80g Gainer MASS XXL (16B; 57,2W) [bezpośrednio po treningu]
-2 banany (2B, 40W)
-200g Ryby Mintaj ( 33,2B, 1,2T, 0W) [w domu]
-3 kromki chleba razowego( 9,75B, 2T; 55W)
Razem: 60B; 3,2T; 152,2W
/chleb zamień na makaron, kasze, ryż (tu może być biały)

6 posiłek:
- Serek Wiejski 22B; 4T; 10W
/ dodaj tłuszczy np oliwy z oliwek.


Na oko z tymi obliczeniami chyba czasem namieszałeś Pozd.

dzieki wielkie

np od tego tu jesteśmy.