PiterNbr / BLOG (TS)

Jak trenowałem, trenuje i będę trenował...

Założyłem dziennik żeby mieć jeszcze większą motywację do treningów. Trenuję obecnie TS od… stycznia 2008. Wcześniej przez 2 lata trenowałem kick-boxing a siłownia była tylko miłym dodatkiem (ćwiczyłem raz-dwa razy w tyg). W pewnym momecie z powodu paru nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a co za tym idzie więcej czasu spędzać na siłowni. Pewnego dnia postanowiłem zrobić ‘siady’ 0 techniki itd. Miałem na sztandze jakies 100kg zrobiłem pare powtórzeń, siadam odpoczywam po serii i nagle podchodzi do mnie mój obecny trener i pyta czy nie chciał bym trenować TS (łowca talentów) po bardzo krótkim namyśle stwierdziłem że chciał bym. Rozpisał mi trening. I tak ćwiczę do dziś. (treningi obecnie rozpisuje sobie sam).

Osiągnięcia…

W ciągu tego pół roku od kąd zacząłem ćwiczyć, udało mi się zająć 6 miejsce na MP juniorów do lat 20 w Białymstoku (dostaliśmy kostiumy do siadów dzień przed zawodami więc podejścia zostały tak jak bez sprzętu) oraz 2 miejsce w powiatowych międzyszkolnych zawodach w wyciskaniu leżąc. Niestety nie mogłem wystartować w Supraślu gdyż byłem w tym czasie jeszcze uczniem technikum.


Wymiary

wzrost 175
klata- 115cm
udo- 63-4cm
łydka- 43cm
biceps- 38 cm
brzuch- pas 82
waga 81

Wiek
19 ur. 31 październik 1988

Wyniki w Trójboju
WL - 122.5 (na zawodach, bez koszulki)
Przysiad - 165 zawody (w oldsqlowym kostiumie i taśmach) myślę że obecnie tyle powinno iść bez sprzętu.
Martwy Ciąg (sumo) - treningowo 195 na zawodach 192.5

Dieta
Staram się trzymać norme 6 posiłków dziennie i prawidłowe proporcje w/b/t. Ale bez specjalnych ogarniczeń i nakazów. W każdym razie masa nie idzie a siła tak więc jest Ok.
Dotychczas w ciągu 3-4 lat ćwiczeń na siłowni 2 razy brałem kreatyne (zwykłe mono z vitalmaxu) i to by było na tyle jeśli chodzi o odżywki i suplementy.

Obecny Trening (ciężary z poprzedniego tyg. Cały czas jest progres)

1.
Martwy Ciąg 180x2 180x2 180x2
Wykroki ze sztangą - lajtowe 4x20
Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x12,10,8,6
Wiosło podchwytem 4x8
Brzuch 4x20
Rozciąganie

2.
WL 110x3 110x3 110x2
Wyciskanie wąsko 80x6 80x6 80x6 80x4
Rozpiętki 3x8
Poręcze 4x10
Wyciąg górny(tric) 4x8
Biceps 4x20
Brzuch 4x20
Rozciąganie

3.
Prostowanie nóg na maszynie 3x15
SQ 140x4 140x4 140x4 140x4
Dzień Dobry 100x8 100x8 100x8 100x8 (na wyczucie ciężaru)
Barki przodem w staniu 40x12 50x8 60x6
Dociąganie do brody 40x10 50x8 50x6 (dynamicznie)
Brzuch spięcia 3x20
Rozciąganie


Fotki…
No cóż obecnie cyfrówka w naprawie, więc aktualne fotki pojawią się wraz z powrotem aparatu z naprawy. Postaram się na dniach jednak coś dodać.

Pozdrawiam

Mi to wisi, moge na pustakach sie położyć i wyciskać jak trzeba Ale fakt że te zawody to prowizorka na maxa ; ) ogólnie śmiech, i startowałem z kontuzja łokcia, 2 miesiące robiłem tylko martwy i przysiady.

Pare miesięcy temu.

W internacie z MP juniorów. Ja po lewo (do 82.5). Z kumplem (startował do 100kg)

Witam kolejnego siłacza.

powodzenia! bede zagladał

Witam kolejnego trójboistę, będę zaglądał. Powodzenia!

Witam
bede obserwował

Powodzenia

Bedę starał się zaglądać co jakis czas powodzenia ;]

Dzisiejszy trening
Martwy Ciąg (sprawdzian) 70x10 120x6 150x3 170x1 180x1 190x1 200x1 <- masakryczny wózek... w połowie odnowiła mi sie stara kontuzja dwugłowego. Ogólnie masakra od następnego poniedziałku rezygnuje z sumo i będe robił klasycznie.
Wykroki ze sztangą &#8211; lajtowe 4x20 <- odechciało mi sie po martwym
Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x12,10,8,6
Wiosło podchwytem 4x8
Brzuch 4x20
Rozciąganie


Można powiedzieć że wreszcie poszło 200 kg w martwym, bo jeszcze 2 miesiące temu nie mogłem oderwać tego ciężaru od ziemi. Ale strasznie martwi mnie ten dwugłowy, niby zwykły skurcz ale ostatnim razem długo mnie pobolewał.
Właśnie zjadłem cały talerz klusek śląskich z z mięsem . Idę teraz wziąć prysznic. POZDRO ! ; )

Witam!
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem.Sprawdzian który robiłeś to był pod kątem nowego planu czy tak chciałeś się sprawdzić?
Szkoda tylko,że na starcie się kontuzja przyplątała.Oby tylko nie przeszkodziła w dalszym progresie.
Wyniki siłowe ładne.Nauczysz się dobrze wykorzystywać sprzęt i powinieneś bez problemu rekordy wywindować.
Kluski śląskie....mmmmm jeszcze miesiąc i też sobie pojem