Suplementy do dyspozycji:
Storm universal
białko ostrowia 1800
węglowodany biogenix
Plan:
Klata +dół pleców+kaptur
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie :12-8 powtórzeń
wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 12-8
wyciskanie hantli na skośnej ławce w dół 3 serie 12-8
rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15
Martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń
szrugsy na maszynie smitha 4 serie 12 powtórzeń
ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie 12 powt
Biceps+triceps+barki
Bicps:
superseria:
zginanie ramion z sztangielkami z supinacjom 3 serie 12-8 powtórzeń
prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 12-8
(3 podwójne)
superseria
uginanie ramion z sztangą w wąskim uchwycie(na zewnętrzną częśc bicepsa?) 3 serie 12-8
francuskie wyciskanie 3 serie 12-8
(3 podwójne)
Barki:
wyciskanie na maszynie smitha z przodu 3 serie 16 powt
unoszenie na boki 3 serie 16
unoszenie na boki w opadzie 3serie 16 powt
podciąganie sztangi do brody 3 serie 16 powt
nogi+góra pleców
uginanie nóg leżąc 4 serie 16 powt
prostowanie siedząc 4 serie 16 powtórzeń
wspięcia na palce 4 serie max
suwnica 4 serie 20 powt
wiosłowanie hantlem 4 serie 12 powt
ściąganie linki wyciągu górnego do klaty 4 serie 12 powt
węglowodany tylko po treningu
po treningu także białko z wodą.Białko też na noc.
storma z rana i przed treningiem a w nietreningowe z rana i popołudniu.W ogóle ten storm to dobry pomysł na takiej redukcji?
Aeroby codziennie 30-40 minut rowerek stacjonarny.
przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund(mam nadzieje ze wydolę)
Oceńcie ten plan pewnie pełno błędów powiedzcie co i jak zmienić i czy połączenie dobre.Jak coś sobie przypomnę to potem jeszcze tu napisze.