qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

Na wstępie chciałbym napisac, ze mam słabe kolana i jak robie siady z duzym jak na mnie obciążeniem to mnie kolana potem bolą, więc siady robie z malutkim ciężarem i dużą liczbą powturzen. I nie chce sobie dzieki przysiadom zmarnowac zycia i chodzic z bolącymi kolnami do końca życia więc szanuje te stawy

Nogi:
-siady ze sztangielkami jedna sztangielka 12,5kg 4x20
-wykroki 3s 3x15 jedna sztangielka 12,5kg
-uginanie nog w lezeniu 3s 3x10 10x30kg
-prostowanie nog w siadze 4s 4x10 10x35kg

Barki:
- wyciskanie sztangi w siadzie 4s 2x10 1x6 1x15 10x35kg 6x40kg 15x30kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10kg jedna hantka
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 7,5kg jedna hatla
- Szrugsy 3s robilem drugi raz w zyciu wiec cięzar tylko 12x45kg

lydki:
wspiecia na palce 4xmax


Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-24 18:01:04

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-24 18:03:08

Siady robisz z wolnym ciezarem?
Czy prwidlowo robisz przysiad, idziesz pupa do tylu i kolana nie schodza ci sie ani do srodka, ani nie wychodza przed palce za mocno (moga tylko troche)?
Do jakiego poziomu schodzisz, czy gorna czesc uda jest rownolegle do podlogi? To bardzo wazne, wlasnie ze wzgledu na kolana by przysiad robic odpowiednio gleboki, wtedy nie ma prawa by kolana byly "za mocno" obciazone.

Ja tylko napiszę, że Pani Trener się zna i masz Jej słuchać!!

Dobrze wykonany przysiad (nawet z dużym obciążeniem) jest dostępny dla każdego bez poważnej kontuzji. Wiem, bo sam kiedyś miałem ubytek chrząstki stawowej, a teraz siadam 100kg...

Ja jednak poczekam jeszcze troche czasu czasem wole dmuchac na zimne , kupilem glukozamine i bede oszczedzal przez jakis czas kolana. Ale dziękuje bardzo za rady. tak robie siady z wolnymi ciężarami poniewaz siłownie mam taka swoją prywatna.

Co do tego, że obli sie zna to nie mam żadnych wątpliwości radosuaf

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-24 19:05:40

Co do skuteczności glukozaminy zdania są podzielone... Poszukaj sobie na forum .

ostatnio cały czas 'lata' mi po głowie ten kawałek :
http://pl.



Daje spóźniony bonus do dzisiejszego treningu po treningowa fotka:




Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-24 19:22:51

naucz sie robic normalne pozy wtedy można lepiej porównać

mniej wiecej umiem normalne pozy ale to mial byc bonus normalne pozy wrzuce na koniec cyklu

Dzisiaj micha trzymana idealnie 18 dzien a6w zrobiony i jeszcze pojechalem sobie na basen tam poplywalem ostro kalorie rzecz jasna uzupelnione i jest git. Jutro ide poćwiczyc bieganie na krótkie dystanse nie tylko mięsnie ale i sprawnosc sie liczy

Micha trzymana idealnie:
sniadanie: ok. 150g muesli + 3 jaja cale i 1 bialko jaja
2 sniadanie: 120g chleba razowego + markela z puszki
obiad: spagheti (130g makaronu z pszenicy durum + chuda wolowina z sosem lowicz okolo 150g)
obiad 2: j.w z tym ze 70g makaronu z pszenicy durum
okolo 22:30 bedzie: odzywka bialkowa i a6w 19 dzien

Pozdro