trening dla początkujących.Własna piwniczna siłownia

poprawiony trening do oceny!!


Poniedziałek
klata + biceps + brzuch

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-10-8
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12-10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12-10-8
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko 12-10-10
-skręty tułowia 12-12-10
-brzuszki 12-12-10

Środa
nogi + barki + brzuch

Nogi:

-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-8
-przysiady 12-10-8
-uginanie nóg na maszynie leżac na brzuchu 12-10-8
-wspięcia 4 x 16

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12-10
-wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8
-unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 3x 12-10

Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko 12-10-10
-skręty tułowia 12-12-10
-brzuszki 12-12-10


Piątek
plecy + triceps + brzuch + przedramiona

Plecy:
-wiosłowanie sztangą pochwyt 12-10-8
-wiosłowanie sztangielką 12-10-8
-martwy ciąg lub dzień dobry 12-10-8
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy 3x 12-10

Przedramienia:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (20 powtórzeń)
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (20 powtórzeń)
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko 12-10-10
-skręty tułowia 12-12-10
-brzuszki 12-12-10

ok juz o brzuszkach to wyszukaj se trening abs powinienien byc dobry a pozatym jak ktos ci pomoze to doceniaj to mobilizuje to do pracy heh tak zwane sogi lub pkt tez mozna dawac

Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-05-20 21:34:27

o co chodzi z tą mobilizacją??

tak po prostu jesli np tobie dzadza soga czy pkt to jestes zadowolony ze pomogłes i zacheca prawda ,,

a tak to jest dobry ten trening,tak??

nom dobry

Witam!

Jakie byście mi doradzili sumplementy na pompe na poczatek ale nie takie drogie-100 zł moge jeszcze wydać

Czekam na odpowiedź

Pozdrawiam

mam:
-kreatyne "Olimp CREATINE MEGA CAPS 1250" 90 kaps.
-Whey PRO GAINER 1 2,25 kg
-Dibencozide Force 100 caps

Co dokupić ciekawego??

transport krety Dextro Juice i moze białeczko wpc 80 jesli masz kase to kup sobie z olimpa jakies lub z treca

a czym się różni białko wpc 80 od zwykłego serwatkowego??
Te wpc 80 za 900 g trzeba zapłacić 40 zł a za zwykłe za 2,5 kg 30 zł
Troche różnicy jest cenowo

Czekam na odpowiedź

Pozdrawiam