za cięzko?

witam mozecie mi powiedzieć czy to nie za dużo powtórzeń jak na bicepsa? pierwsze ćwiczenie "21" 6 seri i od razu następne pytanie słyszałem że powinno sie łączyć podnoszenie od połowy od połowy w zwyż i cały ruch od dołu do góry czy to prawda? dlaczego nie można robić przerw np 30 sekundowych? a jeśli chodzi o drugie ćwiczenie to uginanie chantli o kolano 6 seri po 8 powtórzeń z góry dziekuje za odpowiedz

No więc po pierwsze to trochę niezrozumiale zadałeś pytanie. Ale postaram się odpowiedzieć.

Po pierwsze co do 21 to dokładny jego opis masz w atlasie, i na tym się wzoruj. Co do serii to za dużo, 6 serii? 21 stosuje się raczej jako jako ćwiczenia zastępcze zamiast zwykłego uginania ramion ze sztangą, wtedy ćwiczysz nim jakieś 3 (bo trudno w nim o progresję skoro zawsze musisz wykonać 21 powtórzeń). Częściej robi się to ćwiczenie na końcu treningu biców, jako dobijające je. Jedną serię. Co do uginania o kolano to też nie za dobrze. Wiesz co, wydaje mi się że potrzebujesz solidnej korekty swojego planu . Wklej go tu.

PLŚ po pierwsze bardzo dziekuje za odpowiedz a co do planu to wygląda tak
poniedziałek :
klata
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6 seri po 8 powtórzeń
rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi głową do góry 6 seri po 8 powtórzeń
wypychanie chantli 6 seri po 8 powtórzeń
triceps:
wyciskanie francuskie 6seri po 8 razy
Uginanie ramion w opadzie do tylu 6x8
Unoszenie hantla za glowa oburącz 6x8

Środa:
podnoszenie sztangi do brzucha 6x8
martwy ciag 6x8
podciaganie sie na drążku 4x8
biceps;
jak do tej pory robiłem
"21" 6x8
uginanie hantli o kolano 6x8

piątek:
nogi
wykroki z hantlami 6x8
przysiady ze sztangą 6x8
barki
wyciskanie hantli bokiem 6x8
podnoszenie hantli przodem 6x8
podnoszenie hantli bokiem 6x8

bardzo bym prosił o poprawe i jeszcze jedno pytanie jesli robie za dużo powtórzeń to dlaczego jest lepiej robić mnie powtórzeń niż wiecej? aha i po kazdym treningu ćwicze brzuch :) dzieki za odpowiedzi

Plan przeczytałem do połowy i już dalej nie muszę. Jest nie do treningu. Ilość serii, powtórzeń, brak progresji itd. W dodatku musisz się troszeczkę poduczyć teorii .

www.kulturystyka.pl/atlas/ <- lektura obowiązkowa, przeczytaj to, zajmie Ci to 10 minut a zaowocuje. To czyste podstawy.

Potem napisz mi na co potrzebujesz trening, masa czy siła? Napisz też ile masz lat, jaką wagę i wzrost i ile już trenujesz na siłce. Wtedy dam Ci konkretny plan.

Ps. Normalnie powiedziałbym żebyś go sam ułożył a ja poprawię ale dziś mam dobry dzień .

Ps2. Co do Twoich pytań to nie ma tak że lepiej mniej niż więcej. Zależy co robisz. Siła = mniej. Masa = średnio. Rzeźba/wytrzymałość = dużo. I nie rób brzucha po każdym treingu, za często.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2008-05-23 12:50:11

Nie znasz podstaw ,zastanów sie co wogóle chcesz osiągnąć i poczytaj o tym ,a nie zakładaj tematu w dziale dla zaawansowanych

seeru - spokojnie. Bez wyrzutów, nie wiesz jaki koleś ma starz.

Poza tym tak nadajesz na niego a sam byś poprawił swój profil bo coś w nim nie pasuje .

nie wiem jak Ci sie odwdzięczę chodzi mi o trening na mase ćwicze juz prawie 3 lata ale prawde mówiąc dopiero od miesiąca sie przykładam do ćwiczeń dlatego mam zły plan mam 19 lat 85 kg chciałbym tak do 100kg dotrzeć a później sie rzeźbić 176 cm jeszcze raz dziękuje

PLŚ ma racje, chociaz nie zgadzam sie z teorio ze brak porgresji czyni trening treningiem z dupy ;>

24 serie na klate

wrestler66 - a powiedz czemu uparles się na te 6 serii- raczej nie praktykuje sie takiej ilości, 4, 5 to akurat.

super byłoby gdybys jeszcze uzupelnil profil

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-23 22:23:08

apokalipsa czemu sie uparłem na te 6 seri? dlatego że od początku mojej przygody z siłownią zawsze robiłem 6 seri i tak pozostało :)