TEST: DEXTROZER w imperium sfd, czyli walka z czystą masą.

9 dzień testu cd.

Opis treningu: Klata + Triceps + 1/2 Nóg
wyciskanie hantli skos w górę: 5x10,10,9,8,6 (27,32,35,40,42)kg
wyciskanie sztangi płasko 4x5,5,10,9 (110,100,90,80)kg
rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg

fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg
zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach i to był strzał w 10 14,12,10
linka na wyciągu 3x14,12,9 (6,8,8)sztabek

Łydki siedząc 3x20,18,16,10,8 (40,60,80,100,120)kg
Prostowanie nóg w siadzie \ Super seria 4x12-10 (50,60,70,80)kg
Uginanie nóg w leżeniu / Super seria 4x10 (34,37,40,43)kg

10 dzień testu

wczoraj zrobiłem trening boksu z 45min + brzuch

Jest dobrze bo pojawiły się mięśnie spod brzucha.

11 dzień testu

Obiad pierogi ruskie (mój przysmak więc się nie czepiać diety )

Trening: Barki + 1/2Nóg + Przedramię

Nie udało mi się go zrobić w 100% ze względu na mały incydent w pracy tzn. zrobił mi się krwiak na palcu i nie mogłem zrobić niektórych ćwiczeń.

Opis treningu BARKI + 1/2Nóg
Wyciskanie hantli siedząc 4x18,14,10,8 (22;26;30;32,5)kg
Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 (15,15,16)kg
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3x14,14,10 (16)kg

Przysiad 4x16,14,10,6 (47,84,105,115)kg



Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-05-16 18:26:10

dajesz dex, ładne ciezary

dex ładna sylwetka plecy klata best , oczywiscie bede sledził test powodzenia

12 i 13 dzień testu
szkoła ...

palec się goi i w poniedziałek będzie good pozdro

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-05-18 22:30:45

czym zes yebnal w ten palec?

plecy bdb klatka troche odstaje mowisz ze nie rosnie sprubuj moze hst lub fbw jakiegos ciezkiego zeby ja ruszyc

Jak Ci klatka nie rośnie to ją pier*ol. Wtedy to się zmieni.. Biceps rósł mi do czasu jak nie zwracałem na niego uwagi :D
A co do diety,to dziwi mnie tylko porcja miodu na dobranoc.
pzdr.

robert zyjesz?

najlepszego Dextro!

WSZYSTKIEGO NAJLEPRZEGO DEXTROZER
zdazylem

podgladam sobie test