Dolna część klatki

Cześć
Mam 16 lat. Ćwiczę ok 3 miesiące. i nie wiem za bardzo jak ćwiczyć dolną część klatki piersiowej. Nie mam dostępu do siłowni (czasem w szkole mam dostęp do ławki i sztangi, ale rzadko) Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10kg. Po ćwiczeniach mam zakwasy na górnych częściach. Robię pompki z obciążeniem, rozpiętki(ławkę zastępuje taboretami) i wyciskam te sztangielki, ale to jest mało. Czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenie, które dobrze pobudza dolną część klatki? Z góry dzięki.
Pozdrawiam

Dla Ciebie dół będzie wystarczająco poruszany przy wyciskaniu płasko. Rób pompki z obciążeniem, wyciskanie hantli płasko i rozpietki. Starczy.

Jeżeli po ćw czujesz przede wszystkim górę, to błędy w technice. Hantle wyciskaj bardziej za mostkiem. Być może wyciskasz za blisko szyji i dostaje góra. Pompki tez jeżeli robisz na podwyższeniu to mogą się do tego przyczynić.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-21 18:19:46

polecam ci zamiast bawic sie lekkimi hantlami i pompkami z obciazeniem --
pompki miedzy krzesłami z obciązeniem na plecach (te hantle do plecaka czy ksiązki )

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-21 18:33:37

f***Master do plecaka ładuję wszystkie ciężary od hantli i robię te pompki na takich specjalnych uchwytach. Czyli rąk podczas takich pompek mam nie mieć przed sobą tylko bliżej siebie?

Sorki za spam, ale zapomniałem napisać o mojej diecie. Gdzieś widziałem na tym forum wpisy, że w tym wieku nie warto jej stosować. Jem teraz o wiele więcej niż jeszcze rok temu. W ramach "diety" w posiłkach jem sporo mięsa drobiowego, jogurtów i innego nabiału. Słodycze zastępuję owocami i jogurtami. Mimo że jem bardzo dużo nic mi nie przyrosło tkanki tłuszczowej co mnie cieszy, bo jej nie mam:) Czy macie jakiś rady co do mojego żywienia? Czy coś mam zmieniać?

treningi nie sa zbyt forsowne itp. wystarczy spozycie bialka na poziomie 1g/kg masy ciała czy 1,5g (1g/kg ciala czyli jak wazysz 70kg to spozywaj 70g protein w ciagu dnia podzielonych na mniej wiecej rowne porcje na posilek.
weglowodany i tluszcze - na poziomie normalmynm starczą - sniadanie , obiad, kolacja , jakies 4 posilek w ktorym bedziesz jadl chleb razowy / ryz/ kasze/ makaron ...

pompki na uchwtach ok bo chodzilo o wiekszy zakres ruchu

a dla osoby która ćwiczy ile potrzeba bo czytałem ze 2 g .
może być 1.5 ???

Dzięki f***MASTER . Kondom on napisach chyba o osobach moim wieku o ile się nie mylę...

kondom 2g jest potrzebne do konktrentych dyscyplin wysilkowych. teoretycznie polowa jak nie wiecej cwiczacych na silowni nie potrzebuje az tyle w tym sensie ze nie zostanie to zuzyte do odbudowy miesni.