Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1415
Cześć
Mam 16 lat. Ćwiczę ok 3 miesiące. i nie wiem za bardzo jak ćwiczyć dolną część klatki piersiowej. Nie mam dostępu do siłowni (czasem w szkole mam dostęp do ławki i sztangi, ale rzadko) Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10kg. Po ćwiczeniach mam zakwasy na górnych częściach. Robię pompki z obciążeniem, rozpiętki(ławkę zastępuje taboretami) i wyciskam te sztangielki, ale to jest mało. Czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenie, które dobrze pobudza dolną część klatki? Z góry dzięki.
Pozdrawiam
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Dla Ciebie dół będzie wystarczająco poruszany przy wyciskaniu płasko. Rób pompki z obciążeniem, wyciskanie hantli płasko i rozpietki. Starczy.
Jeżeli po ćw czujesz przede wszystkim górę, to błędy w technice. Hantle wyciskaj bardziej za mostkiem. Być może wyciskasz za blisko szyji i dostaje góra. Pompki tez jeżeli robisz na podwyższeniu to mogą się do tego przyczynić.
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-21 18:19:46
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
polecam ci zamiast bawic sie lekkimi hantlami i pompkami z obciazeniem --
pompkimiedzy krzesłami z obciązeniem na plecach (te hantle do plecaka czy ksiązki )
Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-21 18:33:37
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1415
f***Master do plecaka ładuję wszystkie ciężary od hantli i robię te pompki na takich specjalnych uchwytach. Czyli rąk podczas takich pompek mam nie mieć przed sobą tylko bliżej siebie?
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1415
Sorki za spam, ale zapomniałem napisać o mojej diecie. Gdzieś widziałem na tym forum wpisy, że w tym wieku nie warto jej stosować. Jem teraz o wiele więcej niż jeszcze rok temu. W ramach "diety" w posiłkach jem sporo mięsa drobiowego, jogurtów i innego nabiału. Słodycze zastępuję owocami i jogurtami. Mimo że jem bardzo dużo nic mi nie przyrosło tkanki tłuszczowej co mnie cieszy, bo jej nie mam:) Czy macie jakiś rady co do mojego żywienia? Czy coś mam zmieniać?
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
treningi nie sa zbyt forsowne itp. wystarczy spozycie bialka na poziomie 1g/kg masy ciała czy 1,5g (1g/kg ciala czyli jak wazysz 70kg to spozywaj 70g protein w ciagu dnia podzielonych na mniej wiecej rowne porcje na posilek.
weglowodany i tluszcze - na poziomie normalmynm starczą - sniadanie , obiad, kolacja , jakies 4 posilek w ktorym bedziesz jadl chleb razowy / ryz/ kasze/ makaron ...
pompki na uchwtach ok bo chodzilo o wiekszy zakres ruchu
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
kondom 2g jest potrzebne do konktrentych dyscyplin wysilkowych. teoretycznie polowa jak nie wiecej cwiczacych na silowni nie potrzebuje az tyle w tym sensie ze nie zostanie to zuzyte do odbudowy miesni.