TEST NIESPONSOROWANY
yo
Witam wszystkich w moim już drugim tescie na forum www.sfd.pl
Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie
Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie
Roznorakie sprawy natury osobistej oraz choroby zrobily ze mnie to co teraz widac na nizej zalaczonych zdjeciach...
Pora sie wziac
Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem
***Suple***
Shock Therapy 440g
http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=34&products_id=2161
TCM Olimp 150 kaps
https://sklep.sfd.pl/Olimp_TCM_Mega_Caps®-opis862.html
CrEster 250 kaps
https://sklep.sfd.pl/Biogenix_CrEster-opis894.html
Gain Bolic ~10kg
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gain_Bolic_6000®-opis772.html
To by była baza cyklu ponad to posiadam:
Nitroblon Energizer 550g
oraz probki:
-NE
-Creashot
-Recovery Drink
-Extendavol
-Whey Maxx
-Whey Gournment
-Green Magnitude
-HP
-XS
-3 probki nano vapora (1 saszetka)
***O mnie***
Staz: 2 lata
Wiek: jeszcze 18
Wzrost: ok. 175 cm
Waga: 65 kg
Pas: 73 cm
Udo: P: 53,5 cm L: 53 cm
Lydka P: 35 cm L: 35 cm
Ramie: P:34,5 cm L: 34 cm
Klatka: 98 cm
Barki: 118 cm
Cel: Budowa Masy Mięśniowej - Plażówka
***Trening***
Nogi+Barki
Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6)
Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6)
Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6)
Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8
Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt
Unoszenie tylem w opadzie+na boki+przodem 12 powt
+serie unoszenia tylem
+lydki lub w srode je dorzuce, zobacze jak bedzie to wygladac w praktyce
Środa
Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6)
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6)
Rozpiętki 3x15
Unoszenie przedramion hantle 12,10,8
Modlitewnik sztanga 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie podchwytem wasko max
Piątek
Plecy+Triceps
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6)
Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8
Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu
Szrugsy 2x12+3x12 (2serie x 12powt-sztanga + 3serie hantlami)
Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8
Pompki na poreczach 12,10,8,6
Wyciskanie wasko 15+10+5
Będę stosował Progresje oraz Regresje wiec w praktyce będzie się to troche zmieniac
***Dieta***
sniadanie owsiane 80-100g+mleko+oliwa z oliwek
2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +oliwa 10 ml (lub pieczywo)
3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka
obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers 150g+10 ml oliwy
po treningu zaraz gain bolic 100g z woda
40 min po treningu puszka tuńczyka+ryz bialy 50-100g
kolacja na noc Ser bialy PT 150 g+oliwa z oliwek 15ml+owsiane 50g (tak owsiane)
Nie wliczam warzyw, owoców,jogurtow, słodyczy itp
Diete planuje na okolo 3400-4000 kcal /dzien biegiem czasu będzie się to zmieniac
2,5-3g bialka/kg
5-6-7g wegli/kg
1-1,5g tluszczu/kg
wiem co robie…
Za suple chcialbym bardzo podziękować: Aderosowi, SFD za wyroznienie mnie kiedys w dziale testow, Trec’owi za konkurs oraz samemu sobie
POZDRO OGRY
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf