Dieta :)

DIETA


I posiłek 8.00 B/T/W

Musli z suszonymi owocami 100g 8/3/64
Mleko 1,5% 250ml 9/4/13

kcal - 443
-----------------------------------------
II posiłek 11.00

Chleb graham 3 kromki 1/5/27
Masło 10g 0/5/0
Ser topiony edamski 3/5/0

kcal - 195
-----------------------------------------
III posiłek 13.00

Chleb graham 2 kromki 3/1/18
Masło 6g 0/3/0
Wędlina 2-3 plasterki 4/0/1

kcal - 120
-----------------------------------------
IV posiłek 15.00 (przed treningowy)

Mięso z kurczaka(udo) 100g 18/6/0
Ryż brązowy 50g 4/1/34

kcal - 286
-----------------------------------------
V posiłek 18.00 (po treningowy)

Jogurt naturalny 350g 15/7/22
2 banany 1/0/22

kcal - 305
-----------------------------------------
VI posiłek 20.00

Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4
Rzodkiewka 100g 1/0/1
-----------------------------------------


Białka - 89g
Tłuszcze - 38
Węglowodany - 204g
Kalorie - 1457

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 163

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi tygodniowo
Pon,Wto,Czw,Pią
Areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Nikt nic nie powie ?

Masz 16 lat, gruby nie jesteś, przestań jeść słodycze i inne frytki, dodaj jazdę na rowerze, basen, bieganie i będzie OK