trening dla początkujących.Własna piwniczna siłownia

gainer mam :)

A co sądzicie o :

NAJSILNIEJSZA KREATYNA CM3 1250mg 90KING SIZE KAPS??

dobra ale zostaw na puzniej jak 1 raz to wez mono ,

a możesz mi podać link do tego mono??

na samej gorze masz sklep sfd https://sklep.sfd.pl/ 

to lepiej podaj mi całą nazwe tej odżywki bo się nie połapie :)

Dzięki

co moge osiągnąć jak bd ćwiczył chodziennie przez równy miesiąć po 30 minut(jadł Gainer i kreatyne)??

Czekam na odpowiedź

Pozdrawiam

co jest jeszcze bardzo dobre i tanie żeby były powiększone mięsnie oprócz kreatyny i Gainera

Czekam na odpowiedź

POzdrawiam

Daje mój dzisiaj ułożony trening do oceny(na początek przez miesiąc codziennie a po tym miesiącu co dwa dni i oczywiście co 7 dni jedna seria więcej!!!

1.Wyciskanie na płaskiej ławce: 10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg)
2.Wyciskanie pod kątem 40 stopni(półpłasko):10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg)
3.Wyciskanie zza głowy: 10-15 powtórzeń(waga sztangi ok. 15 kg)
4.Przysiady: 20 powtórzeń
5.Martwy ciąg: 20 powtórzeń
6.Szrupsy: 10 powtórzeń
7.Wiosłowanie w opadzie tułowia: 15-20 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg)
8.Brzuszki: 15-20 powtórzeń
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15-30 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg)

Zaczynam od 3 serii!!

Max.odpoczynek między seriami to 100 s.

Czekam na opinie!!!

Pozdrawiam

Mój trening!!!
Poniedziałek
klata + biceps + brzuch

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10-15 powtórzeń)
-wyciskanie sztangielek na skosie (10-15 powtórzeń)
-rozpiętki na ławce płaskiej (10-15 powtórzeń)

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą (20-25 powtórzeń)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) (20-25 powtórzeń)
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (20-25 powtórzeń)
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko (20 powtórzeń)
-skręty tułowia (25 powtórzeń)
-brzuszki (20 powtórzeń)
Środa
nogi + barki + brzuch

Nogi:

-prostowanie nóg w siadzie na maszynie (10-15 powtórzeń)
-przysiady (20 powtórzeń)
-uginanie nóg na maszynie leżac na brzuchu (20 powtórzeń)
-wspięcia (10-15 powtórzeń)

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (15-20 powtórzeń)
-wyciskanie sztangielek siedząc (15-20 powtórzeń)
-unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę (15-20 powtórzeń)

Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko (20 powtórzeń)
-skręty tułowia (25 powtórzeń)
-brzuszki (20 powtórzeń)

Czwartek
klata + biceps + brzuch

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10-15 powtórzeń)
-wyciskanie sztangielek na skosie (10-15 powtórzeń)
-rozpiętki na ławce płaskiej (10-15 powtórzeń)

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą (20-25 powtórzeń)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) (20-25 powtórzeń)
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (20-25 powtórzeń)


Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko (20 powtórzeń)
-skręty tułowia (25 powtórzeń)
-brzuszki (20 powtórzeń)

Sobota
plecy + triceps + brzuch + przedramiona

Plecy:
-wiosłowanie sztangą pochwyt (20 powtórzeń)
-wiosłowanie sztangielką (20 powtórzeń)
-martwy ciąg lub dzień dobry (20 powtórzeń)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (10-15 powtórzeń)
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (10-15 powtórzeń)
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy (15-20 powtórzeń)

Przedramienia:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (20 powtórzeń)
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (20 powtórzeń)
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko (20 powtórzeń)
-skręty tułowia (25 powtórzeń)
-brzuszki (20 powtórzeń)

cw 3 dni na poczatek typowo masa klata tric sroda bary bic piatek nogi plecy na duze partie 12 16 seri na małe 9 do 12 seri dieta podstawa jesli masz braki to białko i gainiery a z kreatyna sie wstrzymaj bo wyzucisz kase w błoto wszystko na forum jest ładnie napisane nawet wyszukiwarka jest https://www.sfd.pl/search.asp i do roboty działaj