Ocena ew. zmiany planu

PONIEDZIAŁEK:
1. Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4)
- wyciskanie sztangi w leżeniu skośnym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4)
- rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 5 serii 10, 8, 8, 6, 4)

2. Triceps
- wyciskanie kaloryferem w siadzie 3x10
- wyciskanie jednorącz sztangielkami w siadzie 3x10
- wyciskanie kaloryferu w leżeniu 3x10
WTOREK
1. Nogi
- przysiady ze sztangą 3x10
- uginanie nóg w leżeniu 3x10
- uginanie nóg w siadzie 3x10
2.Barki
- wyciskanie sztangi przed głowy 3x10
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 3x10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
CZWARTEK
1.Biceps
- uginanie ramion z kaloryferem na modlitewniku 3x10
- tzw. 21
- uginanie ramion z kaloryferem
- biceps ze sztangielkami siadzie 4x10
2.Przedramiona
- Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
- Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
PIĄTEK
1. plecy
- podciąganie sztangi w opadzie 3x10
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
-martwy ciąg 3x10
- tzw. "dzień dobry" 3x10

plan do poprawki... ale najpierw coś o sobie staż wiek dieta itd ? czytałeś podwieszone dotyczące planu ?

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
masz baw sie

Autorze podaj wiecej na swoj temat bo tak to mozna w ciemno oceniac czy dobrze czy zle itp.

PS:buakaw edycja poscika, obok sloneczka gg ktore mam jest taka karteczka z oloweczkiem i tam robi sie edytunie.

pozdrawiam

IvErSoN co ja bym bez Ciebie zrobił...

Wiem wiem. Ale skromnosc bierze gore i odchodze z pokora nic nie dodajac...

pozdrawiam

Wiek 16
Waga 73 kg
Wzrost 180cm
Cel do osiągnięcia masa, siła

do ćwiczeń mam tylko ławke, hentle i sztange prostą...chciał bym trening poniedziałek-sroda-piątek

Ale jaki staż? BO nadal nic nie wiemy.

praktycznie zerowy....

No to poczytaj o ACT albo lekkim FBW.