| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
[ACT]Zamiana kilku cwiczeń
1. unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. przysiady za sztanga na barkach
3. wyciskanie sztangi płasko
4. unoszenie sztangielek bokiem
5. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7.
|
3 |
2008-06-21 01:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena ew. zmiany planu
poniedziałek:
1. klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4)
- wyciskanie sztangi w leżeniu skośnym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4)
- rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 5 serii 10, 8, 8, 6, 4)
2. triceps
-
|
9 |
2008-05-16 23:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na siłę Pomocyy
witam, chcę zacząć ćwiczyc na siłowni, tylko potrrzebny mi jest fachowo ułoony plan. chciałbym ćwiczyć poniedziałek,środa, piątek trening na siłe ze sprzętu mam ławke, gryf prosty, sztangilki, łatka.
|
1 |
2008-05-15 23:25
|
