Plan Treningowy do Oceny

Siema, to mój pierwszy plan. Proszę o poprawkę opinie.

PN Grzbiet Biceps Brzuch
WT Barki Triceps Brzuch
ŚR Biceps Przedramię Brzuch
CZ Klatka Triceps Brzuch
Piątek Biceps Przedramię Brzuch

Poniedziałek
Grzbiet
a) *Podciąganie się na drążku 4 serie
b) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
c) Podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie
d) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
e) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem szerokim za głowy 4 serie
f) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem szerokim z przed głowy 4 serie
g) SZRUGSY 4 serie
Biceps
a) Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie
b) Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 4 serie
c) Modlitewnik 4 serie
d) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie
e) Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie
f) Uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie
Brzuch
a)Maszyna1 4 serie
b)Maszyna2 4 serie
c) Brzuszki ze skłonami 4 serie
Wtorek
Barki
a) Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) 4 serie
b) Wyciskanie za głowy 4 serie
c) arnoldki 4 serie
d) Unoszenie Sztangielek bokiem w górę 4 serie
e) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
f) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
Triceps
a) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie
b) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4 serie
c) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
Brzuch
a)Maszyna1 4 serie
b)Maszyna2 4 serie
c) Brzuszki ze skłonami 4 serie
Środa
Biceps
a) Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie
b) Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 4 serie
c) Modlitewnik 4 serie
d) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie
e) Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie
f) Uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie
Przedramię
a) Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 4 serie
b) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 4 serie
Brzuch
a)Maszyna1 4 serie
b)Maszyna2 4 serie
c) Brzuszki na skosi ze skłonami 4 serie
Czwartek
Klatka
a) Wyciskanie na płasko sztangą 4 Serie
b) Wyciskanie na skosie głową w górę 4 serie
c) Wyciskanie na skosie głową w dół 4 serie
d) Rozpiętki 4 serie
e) batelflei 4 serie
Triceps
a) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie
b) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4 serie
c) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
Brzuch
a)Maszyna1 4 serie
b)Maszyna2 4 serie
c) Brzuszki na skosi ze skłonami 4 serie
Piątek
Biceps
a) Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie
b) Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 4 serie
c) Modlitewnik 4 serie
d) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie
e) Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie
f) Uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie
Przedramię
a) Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 4 serie
b) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 4 serie
Brzuch
a)Maszyna1 4 serie
b)Maszyna2 4 serie
c) Brzuszki na skosi ze skłonami 4 serie

Czytałeś kiedykolwiek i cokolwiek na temat treningu? Bo wydaje mi się, że nie.

Zajrzyj do postu "Propozycja planów treningowych" w dziale.

Twoj pierwszy plan jak to nazwales to nie jest plan, to jest jeden wielki smietnik w ktory wwaliles wszystko i nic, gdzie sa nogi? Plan do smietnika i poczytaj o FBW.

wiek staz?

zdr.

A co Ty jestes ku*** robocop?

Jesli chcesz tak cwiczyc to powodzenia

Polskikoks... Jak bylem maly i... tez tak cwiczylem Na samym poczatku gdy zaczynalem z silka i wiedze na ten temat mialem rowna 0 robilem caly atlas cwiczen na kazda partie po 3 serie kazdego cw jednego dnia. Trening zajmowal mi 4h

zdr.

georgu - wstyd <nono>

Błędy młodości :P

Ja np ćwiczyłem 2x w tyg klatkę a w pon robiłem na nią 26 serii :D