trening masowo-silowy do oceny - dobry do sw ?

Fajnie czytałem kilka artów Mawashiego z tego typu akcentami

Fajny pomysł

pozdro

trenuje pod katem mma. bjj w poniedzialek i srode a piatek vale tudo.

w te same dni z tym ze rano chcialem dolaczyc silownie bo wtorek, czwartek i niedziele mam zawalone praca po 12 h.

na regenracje stosuje bcaa, hmb. mam dobrze ulozona diete i zaczalem tez cykl kreatyna tydzien temu.

powiem tak. probowalem juz kilku treningow min. FBW 5x5. probwalem tego:

Plan na 6 tygodni:

Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: Martwy ciąg 2 s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s

ilosc powtorzen 10 - 12

i powiem szczerze ze przypadl mi najbardziej do gustu. Pytam sie roznych osob na roznych forach poniewaz chce zobaczyc opinie wielu osob i wybrac to co mi najbardziej bedzie odpowiadac.

Nie ma co ukrywac ze zalezy mi na ladnie zbudowanej sylwetce, moze nie pod katem kulturysty, ale tez na sile i duzych twardych miesniach. Na zawody sie narazie nie przygotowuje wiec trening w stylu rocky'iego raczej nie bedzie mi potrzebny :)

nie wiem czy pozostac przy 5x5 czy moze jechac tym u gory ktory napisalem, a moze macie jakies swoje propozycje ?

Plan bardzo fajnie rozpisany. Wiec czy bys trenowal nim czy zostal przy 5x5 to poprawnosc treningu bedzie naprawde niezla. Zlozone podstawowe cwiczenia co jest najlepsze do tego typu programow. Lydki i brzuch pewnie wiesz zeby dorzucic na koniec , chyba ze lydki przy siadach wystarczajaco rosna to wtedy tylko brzuch. Takze wybor nalezy do Ciebie co bardziej przypadnie do gustu i co dawalo najlepsze efekty jako ze probowales widze wielu wersji.

pozdrawiam

ok, a jak pod katem rozwoju sylwetki, ktory wydaje Ci sie lepszy ? bo nie ma co ukrywac ze na tym tez mi zalezy, ale nie pod katem kulturysty wiadomo :) i czy ew. moglbym dorzucic cos do klatki i plecow bo na tych partiach zalezy mi najbardziej bo sa moimi najslabszymi stronami.

aha i czy ew. przysiady,wyciskanie skos, wyciskanie zza karku moge wykonywac przy pomocy maszyny smitha (tak to sie nazywa? gryf jest przymocowany i przesuwa sie na szynach) poniewaz moja silownia jest niestety w to wyposazona z dlugich gryfow.

Co do tych zabawek to nie , tylko wolne ciezary. A pytanie ktory lepiej wplywa na sylwetke to juz niestety wykracza po moje umiejetnosci . Nie jestem w stanie odpowiedziec bo praktycznie zasada jest ta sama tylko rozni sie liczba powtorzen i jeden bardziej silowy drugi mniej. Zgodnie ze schematami ten gdzie wiecej powtorzen lepiej wypada pod wzgledem ksztaltowania sylwetki. Oczywiscie dieta ustala tutaj rezultaty w zdobywaniu masy czy redukowaniu.

pozdrawiam

no widzisz, to co moglbym wsadzic zamiast tych przysiadow skoro nie moge ich robic na maszynie ? :/ bo niestety tak jest wyposazona moja silka.

A co masz dostepne? To Ty od tej silowni na maszynach i kilku z gory skonfigurowanych sztangach?