Suplementacja w sportach wytrzymałościowych

soltys! mozesz sprobowac. to jest sprawa indywidualna. moze akurat Tobie podejdzie:)

Witam serdecznie,
chciałem odświeżyć nieco temat i zapytać: -jestem w okresie startowym czyli co 2 tygodnie maraton MTB. Obecnie moja suplemantacja opiera się na:
- witaminy
- BCAA przed treningiem
- izotonik w czasie treningu
- 50 g carbo + 5g glutanimy po treningu
- na noc aspargin i 25 g Pure Whey 80
Dzięki sponsorowi stałem się posiadaczem 2 puszek Clout-a i 1 puszki Body Octane i mam pytanko: czy może mi ktoś pięknie poukładać co i jak brać? Za wszelkie uwagi będę niezmiernie wdzięczny!
Pozdrawiam,
Biker

Witam!
Czy nikt nie może mi pomóc w/w temacie?
Pozdrawiam serdecznie

WItam mam pytanie, mam 16 lat w piłke nozna gram juz 8 lat niestosowalem zadnych odzywek chcialbym poprawic swoja budowe ciala i poprawic osiagi typu dynamika itp czy jest ktos kto by doradzil jaka odzywke wziasc ??? Treningi mam 4 razy w tygodniu i oprocz tego 2 razy profesionalna siłownia

Witam!

Mam dylemat ponieważ zacząłem wracam do sportu(triathlon) i oprócz siłowni doszły mi kolejne treningi(pływanie,rower a za niedługo bieganie).Na przykładzie dzisiejszego dnia chciałbym abyście mi pomogli ustalic suplementacje
glutaminy([https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Glutamine3-opis2131.html]) 
i kreatyny([https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_HyperFusion-opis3614.html]) w ciągu całego dnia.
Z rana(8:00) na czczo wziąłem 2,5g(3 tab.) kreatyny,zjadłem sniadanie i połknąłem 4g Glutaminy,poszedłem na siłownie około 10:30 i wróciłem po 1h.łyknąłem 4g kreatyny i 3g Glutaminy.O 14 ide na basen i zastanawiam sie czy mam cos jeszcze brać po treningu na basenie czy np dopiero przed snem?I jak robic gdy drugi trening jest wieczorem?


Bede wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam!

glutamina po każdym z treningów ok 5g i jak możesz sobie pozwolić to przed snem
kreatyna bezpośrednio po siłowni i basenie z rana bym odpuścił już sobie.

po jedzeniu nie ma sensu brać glutaminy, jak jesz niskowartościowe jedzenie to białko lub kompleks aminokwasów

Zmieniony przez - 4kolor w dniu 2009-02-15 19:47:38

Dzięki.
Napisz mi jeszcze proszę ile mam brac glutaminy przed snem jak są 2 treningi i jak jest jeden trening dziennie
i ile gram kreatyny i kiedy dokłądnie jeśli mam jeden trening, np. rano (7:00)?


Pozdrawiam!

jesli chodzi o kreatynę to 2x4 capsy da radę. Kreatyne bierz bezpośrednio po siłowni z 5-10g glutaminy, druga porcje po treningu z bardziej siłowa charakterystyką (rower pływanie) Glutamina przed snem ok 5g ale jak jesz wysokobiałkowy posiłek typu twaróg, tuńczyk białko to można sobie darować i dodać więcej po rowerze bieganiu.

rewelacyjny post sog

z nowosci w tym temacie pojawil sie cordygen z millenium labs

no no AXEL wydaje sie ciekawe czytajac opinie ale nie ma w polsce chyba, co?