dieta:)

Witam poczytałem forum odnośnie diety znalazłem ciekawą dietke prosił bym tylko o dopisanie modyfikacji żeby urozmaici ją
Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna

------------
chodzi o to że chciałbym o zmodyfikowanie diety na caly tydzien zeby codziennie nie jesc tego samego czyli dla przykładu ....Posiłek 1 -siemie lniane , białka jaj to w poniedziałek co we wtorek środa czw, piat, sobota , niedziela


przepraszam za zawracanie głowy ale jeśli ktoś mogłby mi pomóc będe wdzieczny będe miał ułozoną dietke :)


z wyrazami szacunku Tomasz Szczepański

Napisz swoj cel?Masa? Redukcja?

Przedewszystkim obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie i rozklad BTW, i wtedy bierzesz sie za ukladanie poszczegolnych produktow, tak aby zgadzalos ie to z twoimi wyliczeniamii

cel masa bez tłuszczu :) ogólnie chce sie dobrze czuc robie to tylko dla siebie ... masa oraz spalanie tkanki tluszczowej proszę powiedziec mi jeszcze ile godzin snu dziennie powinno sie spac zeby nie czuc sie ciagle zmecoznym ja sypiam roznie w zaleznosci na jaka mam zmiane do pracy ale ogolnie to 6-7h napewno za malo


z wyrazami szacunku

Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
dodaj źrodło ęglowodanó złożonych np. płatki owsiane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
brak węglowodanów złożonych dodaj np. chleb razowy
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
tutaj też daj węglowodany

Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Raczej w trakcie treningu nie polecałbym pić takiej miesznainy , chybya nie chcesz zwymiotować , za dużo odzywek mogłbyś spokojnie tutaj dać naturlane pożywie nie

Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym

Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
ok

Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna

Wywal wszystko z 7 i daj twaróg 100g + 10g oliowy

On nie chcial modyfikacji tej tylko chyba zeby na kazdy dzien mu rozpisac inna , tak dobrze to nie ma ...

btw nie da sie robic masy i spalac tkanki tluszczowej , przynajmniej na samej diecie

on znalazł jaką diete na redukcje, a chce masy,
gura-forte napisał wszystko co mu potrzebne na razie

Góra raczej

Nie obraze sie

Generalnie to niwe ma tak lekko.. Albo decydujesz sie na mase albo redukcje

Podaj wiecej onformacji o sobie, jaki jstes typ budowy? Jaka waga, staz na silowni.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-05-15 21:03:03

widać że chłopak nieroztargnięty , twoja dieta którą poprawiłem zawiera około 3000 kcal (licząc płatki owsiane wilości 100g i chleb razowy 150g ).

waga 78kg ,178 wzrost

Budowa ciala, rodzaj diety??

Przeczytaj ten temat
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html