Redukcja a stagnacja

Czesc po raz kolejny,

redukuje sie juz sporo czasu, zaczelam w czerwcu zeszlego roku. Schudlam, ujedrnilam cialo, ale wydaje mi sie, ze teraz efekty przychodza bardzo opornie.

Konkrety: dieta jest, 10 wskazowek.
Kalorycznosc: staram sie nie przekraczac 1500-1600kcal, dzien nietreningowy ok 1400-1500kcal.
Wegle: przed tr silowym 50g platkow owsianych i owoc do 200g, po tr silowym 60g bialego ryzu/makaronu, czasem kawalek melona/arbuza, niskoblonnikowego owocu; przed i po tr na sciance 50g platkow oraz ryzu/makaronu bialego
Bialko: 2g/kg
Tluszcze: dzien treningowu-omega 3, ok 5g plus 15g (oliwa z oliwek,orzechy, nasiona..), dzien beztrenongowy ok 30g
Trening:
1. Silowy: nogi+triceps: przysiady szerokie 5*20, wykroki 5*20, m ciag npn 5*20, frnacuskie oburacz 5*12, prostowanie reki z hantlem w tyl 5*12 (nogi na lzejszym obciazeniu, choc trening solidnie mnie meczy , placy+biceps: wioslowanie w opadzie szanga 5*15, wioslowanie jednoracz w podporze 5*12, dzien dobry 4*15, uginanie przedramion naprzemian 5*12, uginanie przedramion ze sztnaga 3*12, hammerki 3*12, klatka+naramienne: wyciskanie sztangi 4*12, rozpietki na laweczce 5*12, rozpietki odwrotne w opadzie 4*12, wyciskanie hantelek nad glowa 3*12, podciaganie sztangi do klatki 4*12 po trenigu stepperek (trzymam w dloniach hantelki 2 kg) ok 30-40min, czasem po nogach nie mam sily;brzuch: sklony boczne z hantla 3*30, opuszczanie nog nad podloge w lezeniu 4*30, jednoczesne spinanie gornej czesci ciala i ugietych nog 4*30(dwa ostatnie robie jakby cyklicznie)
2. Rower, przynajmniej 3 razy w tyg 2*30min (w praktyce 4, czasem 5)
3. Wspinaczka, zazwyczaj 3 razy w tyg.
4. Ogolny ruch, praca stojaca (supermarket), spacery, dom, etc

Nie znam poziomu tk tluszczowej, ale golym okiemwidac, ze najwiecej jej na brzuchu, boczkach, pupie i udach, planuje wlaczyc spalacz czwrwiec-lipiec. jak dorzdzacie?dynamo burn 2 razy po 2 tabletki, thermo speed?

dodam, ze jade za 2 tyg do poslki wiec szykuje sie przerwa w trenigu na ok 2 tyg. bede mialaokazje zaopatrzyc sie w jakies specyfiki dostapne w polsce. chce tez zakupic bcaa.

czy redukacja zawsze trwa tak dlugo i opornie?

pozdrawiam!

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-05-10 23:39:19

dziennik zaloze jutro wieczorkiem, opisze od razu wrazenia po pierwszym treningu (jak dam rade reka ruszyc ;)), wysle chlopa do pracy, wiec bede miala spokoj ;)

ps: skoro mam progresje w ilosci serii, to nie musze sie az tak bardzo martwic o zwiekszanie ciezaru?

czy redukacja zawsze trwa tak dlugo i opornie?

a już sam koniec to wogóle masakra...
Ze spalaczem to Koniu Ci poradzi. Ja powiem Ci tylko tyle, ze TSE który łykam właśnie teraz jest do bani. Szkoda kasy na takie coś... ale oczywiście każdy reaguje inaczej

kiedys bralam TSE oraz Tight!, probowalam tez redline, ale serce waloilo mi okrutnie, nie moglam spac, i co najgorsze na drugi dzien nadal bilo jak oszalale...

tak mi sie marzy piekny brzuszek, nie smiem nawet mowic o "szes****ku", ale po prostu sprezysty, twardy z zaznaczonym miesniem prostym i bez bioderek i boczkow :) sama nie wiem co jeszcze zmienic. jestem zdyscyplinowana, cwicze, stosuje stopniowa progresje cizaru...

moze ktos jeszcze cosik doradzi..:)

Kika z tym, ze moze sie okazac ze by zrobic brzuszek swoich marzen, stracisz okres muissz wiedziec, ze zaleznie od budowy i sposobu odkladania tluszczu by osiagnac pewnien wyglad trzeba zejsc do niskich wartosci BF. Roznie z tym bywa u roznych kobiet.
Nie znasz swojego poziou tkanki tluszczowej, naturalne u kobiety jest odkladanie tluszczu tam gdzie piszesz. Powiedz jak wyglada w tej chwili twoje udo? Jak zlapiesz skore na udzie ile cm ma mniej wiecej ten fald. To samo na tricepsie, jak to wyglada?

Na oporny tlusz to IMO zmiany w ilosci spozycia weglowodanow sa potrzebne

PS
Po przerwie zmien trening, juz czas

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-13 09:25:27

mam sie uszczypnac w udo i triceps podczas napiecia miesni, jak siedze czy stoje? wiem, ze to glupkowate pytanie, ale ja nigdy zem tego nie robila

zmiany w ilosci weglowodanow? tzn mam jesc ich jeszcze mniej?

jakie zmiany w treningu sugerujesz? myslalam, ze progresja stopniowa ciezaru i bol miesni (pupa auc!) to styka... mam do wykorzystania tylko sztange, zwykla laweczke oraz hantle. po treningu stepperek.

bcaa i glutamine mam brac po treningu silowym przed aerobowym czy po calym treningu tj. silowy+aeroby?

tak mi sie marzy piekny brzusiak i smukle nogi, ze sie chyba poswiece... ;)

jakies spalacze polacasz?

zmierzylam jakos... triceps, ale wstyd... ok 4cm, uda nad kolanem 2m, w gornej czesci po zew stronie 0k 4-5cm, po wew ok 4-5, moze 6... troche przesadzam, ja bym do 10cm zaokraglila... zartuje oczywiscie. ok 4-5cm srednio...

moge podeslac ci kilka fotek cobys zaobaczyla te problematyczne miejsca...?

kalorii nie chce juz obcinac, 1500-1600kcal to chyba wystarczy...pozdrawiam i czekam na odp :)

Na luzie tak byś mogla chwycić skore z tłuszczem pod nią i podnieść do góry Palce rozstawiasz tak na odleglosc ok 7cm lapiesz skore, i podnosisz.

Zmiana treningu jest zawsze potrzebna, by wystawic organizm na nowe bodzce. Oczywiscie bardzo dobrze cwiczysz, zawsze cwiczymy na maksa Troche inny uklad, inne przerwy, inny czas odpoczynku i masz juz cos nowego.

Hmmm.. z tymi cm to chyba przesadzasz Dawaj zdejcie ocenimy, latwiej bedzie cos powiedzic, bo na prawde, wierz mi ale ludzie czesto przesadzaja w ocenie swojego wygladu w rozne strony.

No i PS o spalacze pytaj Konia151 w jego osobnym poscie, on zna wiekszosc z autopsji

Tak, zmniejszyc wegle, mozna w to miejsce dac tluszcz, albo nie, ja bym w ogole wywalila w tej chwili owoce, ale i tak trzeba by podumac i wiedziec na jakim etapie wlasciwie jestes, by nie strzelac z armaty do motyla .

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-13 18:18:54

Jeżeli Redline był za mocny, to coś z "niższej pułki kopania",
Hydroxycut Hardcore np,
obecnie jem w dawce 8 kaps/dziennie
i żadnych skutków ubocznych nie ma, po 12 trochę mną rzucało


Hydroxycut, Scorch, Dyma-burn - spalacze w sam raz na poważny start z zabawkami.


Obli tak się zastanawiam już któryś raz,
uważasz, że to coś złego(?), że mam bogate doświadczenie w tej dziedzinie?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-13 18:54:59

koniu dzieki za suple. chyba zdecyduje sie na dymo-burn-jaka dawke sugerujesz?

chce wkleic zdjecia, ale jak je wysle w normalnej widomosci,moge je potem szybko usunac? nie chce aby zostaly w moim temacie. chce tylko, abyscie cos poradzili i pozniej fotki out :)

obliques, chyba nie przesadzam... cwicze, kalorie obcinam, wegle okolotreningowo jak w pierwszym liscie pisalam, ruch jest... czasem zjem galaretke bez cukru, zawierajaca 25kcal, 3,6 weglowodanow i troche protein albo wypije zmrozonego wheya z 150ml mleka sojowego light i lyzka kakao bez cukru... owocow nie jem duzo, raczej okolotrenngowo... wszystkiego sie wykrzeklam w pogodni za moim marzeniem smuklej sylwetki i rozmiaru 34-36...o brzuszku nie wspomne... moj chlopak narzeka, ze nie pojde z nim na pizze ani do chinskiej, ze nie zjem w kinie zelkow i gumiako, ze nie jem normalnych lodow,etc... alkoholu prawie w ogole nie pije, bo to kalorie, jak znajomi ida na pizze albo kebab to niegdy nie jestem glodna...

po poworcie, od 08.06 zaczynam kolejny cykl 8tyg okolo, w siepniu podajze 05 jade znow do polski, prawie na miesiac. silowni tam nie mam, hantle jedynie, ale tez nie sa zbyt ciezkie... mam rower, mnostwo spacerow, pielenie na ogrodku rodzicow :) jade tez z moim chlopakiem w gory na prwie 10 dni, na wspinaczke. wiec troche sie zmecze na pewnie, dodatkowo planujemy treningi ok 2 razy w tyg na prymitywnej sciance, ale zawsze to lepsze niz nic... chce ten cykl naprawde dobrze zaplanowac, w koncu moi rodzicie mieskzaja nad morzem ;)

Dawkę dobierasz indywidualnie, zaczynasz od 1 kapsa i dodajesz stopniowo,
jeżeli nic złego Ci się nie dzieje.

pzdr/

a kiedy brac glutamine i bcaa? bcaa przed i po silowym (robie silowy+lekkie aeorby), a glutka tez po i przed snem?

co myslicie o a6w? moge robic ja przed snem przed twarogiem, albo po poludniu, miedzy poislkami, bo po silowym chyba nie dam rady...

czy zmiana treningu moze polegac na stopniowym zwiekszaniu obciazenia i np. kolejnosci cwiczen? czy na biceps, tric i naramienne lepiej robic np. 8 powt i wiekszy ciezar?

obliques, moge przeslac ci fotki na maila? na forum sie wstydze :)