Prosze o oceny

Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4
1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 6
2 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 6
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 6
4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6
5 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6
6 Wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6
7 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX

DZIEŃ II PLECY + BICEPS
Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4
1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX
2 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - tył 12 10 8 6
3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6
4 Wiosłowanie w opadzie 12 10 8 6
5 Martwy ciąg 12 10 8 6
6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10 8 6 4
7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6 4
8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz i w siadzie 10 8 6 4
9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX

DZIEŃ III KLATKA + Triceps
Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- w górę 12 10 8 6
4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12 10 8 6
5 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12 10 8 6
6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 4
7 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 8 6 4
8 Sztangielki w siedzie 10 8 6 4
9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX

Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4
1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8
2 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8
4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8
5 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6
6 Wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6
7 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX

DZIEŃ II PLECY + BICEPS
Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4
1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX
4 Wiosłowanie w opadzie 12 10 8 6
5 Martwy ciąg 12 10 8 6

6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 4
7 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 8 6 4
8 Sztangielki w siedzie 10 8 6 4
9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX

DZIEŃ III KLATKA + Triceps
Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- w górę 12 10 8
5 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12 10 8 6
6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10 8 6 4
7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6
9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX
Pomyliło ci się rozłożenie ćwiczeń. Poza tym robisz za dużo serii na dane partie. Poprawiłem ci troche trening ale dalej nie jest idealnie. Przejrzyj moje poprawki i wklej jeszcze raz poprawiony trening z jakimiś swoimi sugestiami

Wiek staz?

zdr.

Wiek 28l.
Cwicze od kilku lat ale nie regularnie i z duzymi przerwami.
Zdrowy

Cwiczyles kiedys FBW lub HST?

zdr.

nie nigdy nie pródowałem ani FBW ani HST.

a może spróbujesz ???

Warto sprobowac

zdr.

poczytałem, dzieki za propozycje ale jednak zostane przy splicie tylko troche go zmieniłem.

Pozdrawiam