FBW Do Sprawdzenia I Pytania

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 423 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3074

Witajcie,

Chciałem zapytać czy taki plan jak dla mnie mógłby być;

A:
Wyciskanie-sztangi płasko 3s
Plecy:martwy ciąg 2s
wiosłowanie hantlą 2s

Barki:Wyciskanie hantli 3s

Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s

Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s

Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s

B:

Klatka: wyciskanie hantli na skośnej 2s
rozpiętki leząc 2s

Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
podciąganie 2s

Barki: wyciskanie sztangi 3s

Tricepsy:uginanie przedramienia z hantlą w podporze 2s

Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3 s

Plan sciągnołem z forum jednak troszke go przebudowalem zastepujac niektore cwiczenia innymi gdyz nie bardzo przepadalem za nimi.

Moj staz to ponad 2 m-ce (PO ACT_
Waga 61kg
Wzrost 180
Wiek 18 lat

Do tego planuje diete ale to w innym dziale.

... Vivere militare est ...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

A:
Klatka: Wyciskanie-sztangi płasko 3s
Plecy: martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangielką 2s 3 serie
Barki: Wyciskanie hantli 3s 2 serie
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie
Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s
Dodatkowo; wspięcia na palce 2 serie na koniec treningu

B:
Siady ze sztangą 3s
Klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s
Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 3 serie
"Dzien dobry" 2s wywal
Barki: wyciskanie sztangi 3s 2 serie
Tricepsy:wyciskanie francuskie sztangi oburacz leząc 2 serie
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3 s

Dodatkowo :wspięcia na palce 2 serie na koniec treningu

Tak to widzę

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Ogólne spostrzeżenia:
-Zmień kolejność ćwiczeń, zaczynaj od partii największych a kończ na małych: nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric,brzuch lub nogi,plecy,bic,klatka,barki,tric.
-na nogi w planie A dałbym przysiady i uginanie leżąc
-w planie B nie ma nóg
-dodaj łydki na koniec każdego treningu, wspięcia na palce.
-dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie na tył barków do któregoś planu

Co do samych ćwiczeń i ilości serii poczekaj na opinie speców :)
Pozdro

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828

PRZYSIAD NA KAŻDYM TRENINGU. Skup się na ćwiczeniach podstawowych (przysiad, mc, wiosłowanie, wyciskanie stojąc/leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach). Wolne ciężary (sztanga, ew. sztangielki).

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

A:
Wyciskanie-sztangi płasko 3s
Plecy:martwy ciąg 2s Przed wyciskanie i 3s
wiosłowanie hantlą 2s
Barki:Wyciskanie hantli 3s
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s
Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s

B:
Na poczatek 3s siadow
Klatka: wyciskanie hantli na skośnej 2s 3s
rozpiętki leząc 2s wyrzuc
Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
podciąganie 2s wyciag zmien na dzien dobry
Barki: wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:uginanie przedramienia z hantlą w podporze 2s daj jakies podstawowe cw
Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s
Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3 s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Fighter_0

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 423 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3074

dzieki georgu :) A pytanie mam moge cwiczyc przy 2 planach czyli A i B takim systemem:

Pon-a
Wt-wolne(trening jj)
Sr-b
Czw-wolne(trening jj)
Pt-a
Sob-b

Gdyz niedziela nie wchodzi w gre(Nauka na ciezki poniedzialek:/)

... Vivere militare est ...

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828

Możesz, tylko wyrzuć tę sobotę

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

Fighter_0

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 423 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3074

No okej, skoro tak radzisz to tak bedzie lepiej, tylko wtedy bede mial A 2 razy w tygodniu a B tylko raz... moze tak byc?

... Vivere militare est ...

...

Rusek26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3343

1tydzien
pon A
sr B
pia A
2tydzien
pon B
sr A
pia B
i tak dalej i dalej pozdro

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Tak jak Rusek ci napisal

3 razy w tyg i na przemain zestawy. 4 dni w tyg + do tego 2 treningi jj bedzie za duzo

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Fighter_0

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 423 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3074

Spokooo, fajnie plan juz mam wreszcie :)

Teraz czas na diete, za jakis czas wrzuce to pomożecie ocenić tylko nie wiem czy tutaj moge czy w dziale DIETY....

... Vivere militare est ...

...