16 lat ok 100kg

elo doradzcie mam 16 lat waze ok 80 kg a wiciskam 100kg moze i troche więcej czwiczyłem 1miesiąc rok temu latem i teraz czwicze ok 2tygodzi moze jakies odzywki albo cos piszczie wszystko

na początku możesz trenować bez odżywek, ułóż dietę i ćwicz regularnie a efekty będą na pewno. jeśli zdecydujesz się kupić jakiś wspomagacz to nie bierz od razu tych z górnej półki.

btw. nie ten dział

poczytaj tematy podwieszone, zapoznaj sie z podstawowymi zagadnieniami.

Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB ale 60 kap nie da zadnego rezultatu chyba i wogule to taki jest kój plan Poniedziałek
Klatka piersiowa, Biceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
- - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
- Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8
Środa
Grzbiet, Triceps,
Grzbiet
- Podciąganie 4 x max
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3 x 10
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Czwartek
Przedramiona, Kaptur
Przedramiona
-Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6
Kaptur
- Szrugsy 4 x 12, 11, 11, 10 (unoszenie braków)
Piątek
Barki, Biceps, Klatka tylko Rozpiętki
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 11, 11, 10, 9
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
Klatka
-Rozpiętki 3 x 10, 8, 6

'Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB'

trening do dupy...

wyciskasz 100 na klate po miesiacu cwiczen w wieku 16 lat... , oke

przyszedles pochwalic sie wynikiem w wyciskaniu ? a wiedze to masz taką sobie posty podwieszone czytaj ..

Dobra orient hehe :)
trening do du.py
brawo Landzio%-
%-

no własnie widzimy jak sie orientujesz no i nad ortografia pracuj. Hehe HNB

ha haszczeże ...trening jest dziwny...
a jak chodzi o ten TWOJ szpan ze 100 bierzesz to zal:P
ja waze 65 kg i biore 105kg. Tylko ze ja cwicze normalnym treningiel:D :D

<żal>

To moze zaproponujcie mi jakis trening co bendzie widac efekty a nie kazdy ale kojowy i wogule dawajcie swoje