KROSOWIEC
elo doradzcie mam 16 lat waze ok 80 kg a wiciskam 100kg moze i troche więcej czwiczyłem 1miesiąc rok temu latem i teraz czwicze ok 2tygodzi moze jakies odzywki albo cos piszczie wszystko
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
203
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
mnkk
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1735
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19825
na początku możesz trenować bez odżywek, ułóż dietę i ćwicz regularnie a efekty będą na pewno. jeśli zdecydujesz się kupić jakiś wspomagacz to nie bierz od razu tych z górnej półki.
btw. nie ten dział
btw. nie ten dział
" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "
...
mic-ek
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1078
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
14535
poczytaj tematy podwieszone, zapoznaj sie z podstawowymi zagadnieniami.
Pozdrawiam MIC
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
203
Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB ale 60 kap nie da zadnego rezultatu chyba i wogule to taki jest kój plan Poniedziałek
Klatka piersiowa, Biceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
- - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
- Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8
Środa
Grzbiet, Triceps,
Grzbiet
- Podciąganie 4 x max
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3 x 10
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Czwartek
Przedramiona, Kaptur
Przedramiona
-Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6
Kaptur
- Szrugsy 4 x 12, 11, 11, 10 (unoszenie braków)
Piątek
Barki, Biceps, Klatka tylko Rozpiętki
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 11, 11, 10, 9
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
Klatka
-Rozpiętki 3 x 10, 8, 6
Klatka piersiowa, Biceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
- - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
- Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8
Środa
Grzbiet, Triceps,
Grzbiet
- Podciąganie 4 x max
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3 x 10
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Czwartek
Przedramiona, Kaptur
Przedramiona
-Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6
Kaptur
- Szrugsy 4 x 12, 11, 11, 10 (unoszenie braków)
Piątek
Barki, Biceps, Klatka tylko Rozpiętki
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 11, 11, 10, 9
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
Klatka
-Rozpiętki 3 x 10, 8, 6
...
Landzio
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
235
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9848
'Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB' 
w nieskończoność.do znudzenia.chcę:
idé!dée fixe ..e f.!ixe, idé!e ffix.xe, .xe, xe, e, idée ! idé!!e fixe ...
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Shel
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
409
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9295
przyszedles pochwalic sie wynikiem w wyciskaniu ? a wiedze to masz taką sobie posty podwieszone czytaj ..
a wiedze to masz taką sobie posty podwieszone czytaj .....
zorek11
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1050
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6160
Dobra orient hehe :)
trening do du.py
brawo Landzio%-
%-
trening do du.py
brawo Landzio%-
%-
Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...
...
jarasek71
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
468
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3317
no własnie widzimy jak sie orientujesz no i nad ortografia pracuj. Hehe HNB
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
65
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
784
ha haszczeże ...trening jest dziwny...
a jak chodzi o ten TWOJ szpan ze 100 bierzesz to zal:P
ja waze 65 kg i biore 105kg. Tylko ze ja cwicze normalnym treningiel:D :D
<żal>
a jak chodzi o ten TWOJ szpan ze 100 bierzesz to zal:P
ja waze 65 kg i biore 105kg. Tylko ze ja cwicze normalnym treningiel:D :D
<żal>
Po mału, a będzie dobrze
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
203
To moze zaproponujcie mi jakis trening co bendzie widac efekty a nie kazdy ale kojowy i wogule dawajcie swoje
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pytanie; Od jakich produktów są te kody??
Następny temat
Jaka ławke wybrac? Help
