Co jest do cholery z tymi cyckami ? ???????

Robie klate 2-3x w tygodniu , skupiam sie na gornej czesci :

-wyciskanie w skosie do gory
-rozpietki ---II-----
-wyciskanie hantli j.w.

Są jeszze jakies cwiczenia ktorymi moglbym urozmaicic swoj trening ?

z góry dzieki za pomoc

Po co tyle razy klata daj raz w tyg

Sztangę łap na szerokość barków lub trochę szerzej

i ułoż dieet bo bez tego nic innego nie zobaczysz w lustrze niż teraz widzisz

pozdro

tylko raz ? ;/ najchetniej to co 2 dni bym robił , zaznacze ze staram sie robic wszystkie partie nie tylko klacioche

a propo diety , czy dieta ułożona według sfd - 2.2g bialka na kg itd. rzeczywisice daje duzo lepsze efekty niz jedzenie (aktualnie w moim przypadku ) duzo bialka ,mniej wegli ,malo tluszczy uniakanie smieci , ff , slodkiego itp .

Twoja klatka sie przyzwyczaila to treningu wytrzymalosciowego aby ją poruszyc rob raz w tygodniu ciezej. Jak sie da zwieksz ciezary, zmniejsz przerwy itp.

I pamietaj o nastawieniu do treningu... looz;)oczywiscie z zachowaniem odpowiedniej techniki. Stres tez moze sie odbic na efektach:/

paw7897295, myślę, że na priorytety trzeba mieć nieco doświadczenia. Ja bym polecał robić FBW z nieco większym naciskiem na górną część klaty, ale bez przesady.

Zmieniony przez - gasior2204 w dniu 2008-05-04 17:16:29

Do autora tematu:

Narzekasz, że masz słabą górę i środek klaty. A widziałeś kogoś, żeby miał mocną górę i środek, a słabe zewnętrzne mięśnie klaty? Jak masz słabą górę klaty to podnieś ręce i napnij mięśnie, wtedy będziesz miał górę lepszą, a słabszy dół. Po prostu tak się mięsień układa. Moja rada rozwiń klatę jeszcze bardziej i powinno być ok:)

Zmieniony przez - mezowski w dniu 2008-05-04 17:21:06

Nię tędy droga :

-wyciskanie w skosie do gory
-rozpietki ---II-----
-wyciskanie hantli j.w.

Wyciskanie sztangi w skosie do góry - wiadomo
Wyciskanie hantli leżac poziomo - nie dubluj dwa razy wyciskania skosem.
Rozpiętki na skosie - na końcu treningu klatki.

Ćwicz tak a po 2-3 miesiącach będzie spora róznica. Moja rada- nigdy juz nie wracaj do sztangi na płasko jako pierwsze ćwiczenie.

Powodów do paniki nie ma bo - żadno z tych ćwiczeń nie izoluje rejonu klatki - ot lekko modyfikuje procentowy udział poszczególnych rejonów klatki (całej, nie mięśnia). Zreszta i na to badań naukowych brak - zdaj sie na doświadczenie kolegów, bo puki co badania naukowe zaprzeczają temu wogóle.Słowem, będzie szło do przodu.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-05 02:30:27

WIelkie dzieki chłopaki , przyjme do treningu Wasze rady !



Zmieniony przez - r4mz35 w dniu 2008-05-05 09:34:21