BRAK EFEKTÓW - HELP

Nie jestem tutaj od oceniania, zrobił to bic a ty go posłuchaj i poszukaj planu dla siebie. Przy twoim stażu powinieneś zainteresić się jednak FBW, np takim:

Trzy sesje w tygodniu, stworzył go georgu, ja dostosowałem do swojego sprzętu ale jest ok.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

niewiem dlaczego przy tak krotkim starzu siegnales po nitrobolon powinienes na sucho pocwiczyc jakies 6-12 miesiecy a potem pomyslec o zwyklej kreatynie Twoj organizm po prostu na nitroboloni mial super skok i temu teraz nie widzisz efktow ;/

nie napisalem wszystkiego. cwicze od okolo roku. moja pierwsza odzywka byla kreatyna. dopiero niedawno siegnelem po nitrobolon. interesuje mnie jakis dobry trening na mase cos podobnego do mojego tylko "dobry" a nie fbw. napiszcie mi cos plz

podobnego do mojego tylko "dobry" a nie fbw
Twoim zdaniem FBW jest zle? To wejdz do dzialu dla poczatkujacych i zacznij czytac. FBW bd dla ciebie odpowiednie nic innego.

Tak to jest jak człowiek chce dobrze...

no robilem juz fbw na samym poczatku. dlaczego nikt mi nie napisze co konkretnie jest w moim planie zle??

Bo ty jesteś zły Bic powiedział że zacznie poprawiać, nie wiadomo czy to zrobi. Zła jest kolejność partii - najpierw duże grupy mięśniowe, później małe. Poza tym dlaczego przy MC masz czasami?? Nie możesz poszukac jakiegoś gotowego planu? Dalej jestem za FBW, na którym ćwiczą nie tylko początkujący ale i zaawansowani wyjadacze, tobie też to radzę.

PN:
biceps
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
- uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach

plecy
- sciaganie ciezaru za glowe na maszynie
- martwy ciag (czasami)
Najpier plecy,pozniej biceps,najpierw mlotki pozniej modlitewnik te 2 cwiczenia po 4s.
Plcey:podciaganie sie na drazku,wioslowanie jednoracz,mc
SR:
barki
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia
- wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac

nogi:
- uginanie nog na maszynie siedzac
- uginanie nog w lezeniu na brzuchu
- podnoszenie sie na palcach

przedramie - na sciskaczach
najpier nogi pozniej barki,przysiad,cos na dwuglowe(do wyboru)
wspiecia na plce,wyc. zza karku,unoszenie bokiem,bokiem w opadzie.
PT:
klata
- wyciskanie sztangi na lawce prostej
- wyciskanie sztangi na lawce skosnejhantle
- rozpietkiplasko
- wypychanie ciezaru na maszynie siedzac *wywal

tric
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac czacholamacze
- uginanie ramion stojac na maszynie pompki na poreczach

1.klatka+triceps
2.nogi+barki
3.plecy+biceps
Masz tutaj polaczenie na 3dni takie jak rozpisales,do nog i plecow przedramie.
Ogolnie zla kolejnosc poszczegolnych trenongow, podalem ci przyklad jak powinno mniej wiecej to wygladac + poprawki ktore wprowadzilem.Poprawki wprowadzilem bardziej ogolne ten trening mozna rozpisywac na wiele sposobow.

Nadal jestem za FBW CHCIALES TYLKO O POKAZANIE BLEDOW W TYM TRENINGU.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-03 12:22:04

wielkie dzieki, o to mi wlasnie chodzilo.

Ale i tak ćwicz FBW