FBW i cos na siłe brzucha

Witam panowie.

Mam pytanie trening FBW mam 4 razy w tygodniu

Poniedziałek
Wtorek
Czwartek
Piatek

chciał bym cos dac na siłe miesni brzucha jakie dni proponujecie ? I jakie cwiczenia. (sposob domowy)

raczej 3 x w tyg. -choc można i pewnie ulozyc cos na 4 lecz bedzie za wiele kombinacji- tak aby grupy wychodziły max. 3 x.

mięsnie brzucha to mięśnie wytrzymalościowe i tak proponuje je traktować- co oczywiście nie wyklucza wzrostu także ich siły- lecz ćwiczenia normalne.
spinania, unoszenia nóg, skręty sa w tym wzgledzie naj...

apokalipsa Liczyłem bardzo na twoją odpowiedz na kogos kto sie zna. Trening A,B,A,B wiec kombinacje sa tylko 2 wiec jak przypuszczasz nie za dobrze wykorzystałem potencjał tych 4 dni mysle zrobic A,B,C plus D (Łydki, przedramie oraz kaptury)

Jutro wkleje obecny plan wraz z nowym. pozdrawiam.

Trening A: pon
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 2 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion chwytem młotkowym 2s


Trening B: Wtorek
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-uginanie nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-MC 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2 s

Jak widzisz tak wyglądał moj plan.

Wrocilem po 4 miesiecznej przerwie wiec rozumiesz chcialem sie troszkerozgrzac, zadowolony jestem dosc z efektow po tej przerwie. wieczorem sprobuje wrzucic obecny plan A,B,C dzis jeszcze jade według starego dniem A

w tym rozkładzie cztery dni to błąd, trzy to max. i optimum zarazem.
jesli chcesz 4 to trzeba zmodyfikować.

Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan.

Poniedziałek:

Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10

Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12

Triceps:
-Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12

Plecy:
-MC 2s 10,12
-Podciąganie podchwytem 2s po max.

Nogi:
Przysiady 2s 12,15
Uginanie nog na maszynie 2s 12,15

Biceps:
Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12

łydki:
-Na jednej nodze uginanie 3s 12



Wtorek:

Klatka:
-Wyciskanie sztangielek pod roznym kątek 3s 8,10,12

Barki:
-Wyciskanie sztangi zaa głowy 2s 10,12

Triceps:
-Francuz sztangielkami 2s 10-12

Plecy:
-MC 2s 10,12
-Wiosłowanie w opadzie tulowia 2s 10,12

Nogi:
-Przysiady 2s 12,15
-wypychanie nog na maszynie tyłem 3s 10,12,15

Biceps:
-Uginanie ze sztanga 2s 10-12

Kaptury:
-Wznosy z sztangielkami wzdluz tułowia 2s 16,18
-unoszenie sztangi wzdluz pleców 3s 8,10,12

Czwartek:

Klatka:
-Wyciskanie na prostej 3s 8,10,12 pod roznym kątem

Barki:
-Wyciskanie sztangielek zaa głowy 2s 10,12

Triceps:
-pompki tyłem 2s 10,12

Plecy:
-MC 2s 10,12
-zaciaganie linki za głowe 2s 10,12

Nogi:
-Przysiady 2s 12,15
-wykroki 2s 12,15

Biceps:
-Uginanie nog o kolano z sztangielkami 2s 10,12

Przedramie:
-Uginanie------------> Wszystko robie według własnego zestawu
-Nawijanie linki------> j/w

Sobota:
Kaptury
Przedramie
Łydki

Wszystkie partie według własnego zestawu.

To chyba na tyle, Piramide zastosowałem odwrotnie dla urozmaicenia a takze dla uzyskania wiekszego ciezaru na treningu.

Takze zastosowałem inne katy nachylenia ławki przy cwiczeniach na klatke by poruszyc ja całą mysle podnosic skoks o 10stopni co serje.

To chyba na tyle.
Wszelkie pytania i propozycje mile widziane, postaram sie jak najszybciej odpowiedziec na kazde pytanie.


Pozdrawiam.

przenies trening z wtorku na sobotę a z soboty na wtorek.
dodaj do niego brzuch.
zmniejsz do jednego ćw. przy kapturach.
pamiętaj także o dobrej rozgrzewce- i przynajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych przed max. ciężarami w regresji.
reszta juz ok.

Dzięki sog, wszystko zrobie tak jak zaproponowałes. CZemu myslisz ze na kaptury jedno cwiczenie przez tyle lat robiłem efekty były dobre, moze przeniesc jedno z cwiczen na inny dzien ?

bo na wszystkie grupy robisz w tym planie po jednym -więc nie widze sensu