Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan.
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10
Barki:
-
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12
Triceps:
-Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12
Plecy:
-MC 2s 10,12
-Podciąganie podchwytem 2s po max.
Nogi:
Przysiady 2s 12,15
Uginanie nog na maszynie 2s 12,15
Biceps:
Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12
łydki:
-Na jednej nodze uginanie 3s 12
Wtorek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek pod roznym kątek 3s 8,10,12
Barki:
-Wyciskanie sztangi zaa głowy 2s 10,12
Triceps:
-Francuz sztangielkami 2s 10-12
Plecy:
-MC 2s 10,12
-Wiosłowanie w opadzie tulowia 2s 10,12
Nogi:
-Przysiady 2s 12,15
-wypychanie nog na maszynie tyłem 3s 10,12,15
Biceps:
-Uginanie ze sztanga 2s 10-12
Kaptury:
-Wznosy z sztangielkami wzdluz tułowia 2s 16,18
-unoszenie sztangi wzdluz pleców 3s 8,10,12
Czwartek:
Klatka:
-Wyciskanie na prostej 3s 8,10,12 pod roznym kątem
Barki:
-Wyciskanie sztangielek zaa głowy 2s 10,12
Triceps:
-pompki tyłem 2s 10,12
Plecy:
-MC 2s 10,12
-zaciaganie linki za głowe 2s 10,12
Nogi:
-Przysiady 2s 12,15
-wykroki 2s 12,15
Biceps:
-Uginanie nog o kolano z sztangielkami 2s 10,12
Przedramie:
-Uginanie------------> Wszystko robie według własnego zestawu
-Nawijanie linki------> j/w
Sobota:
Kaptury
Przedramie
Łydki
Wszystkie partie według własnego zestawu.
To chyba na tyle, Piramide zastosowałem odwrotnie dla urozmaicenia a takze dla uzyskania wiekszego ciezaru na treningu.
Takze zastosowałem inne katy nachylenia ławki przy cwiczeniach na klatke by poruszyc ja całą mysle podnosic skoks o 10stopni co serje.
To chyba na tyle.
Wszelkie pytania i propozycje mile widziane, postaram sie jak najszybciej odpowiedziec na kazde pytanie.
Pozdrawiam.