Trening a moze jakas dieta

Witam .Mam 14lat. Ważę 67kg i mam 164cm wzrostu. Chcę schudnąć trochę ale przy tym tez wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha, klatki , nóg itp. W domu mam atlas w którym znajduję się Prostowanie nóg, Wyciskanie na ławce siedząc, motylek,wieża latissimus. Proszę o pomoc przy dopasowaniu diety i treningu... pozdrawiam!

a tym wieku tylko trening domatora! graj w gałe albo zapisz sie na sztuki walki! siłownia odpada

poczytaj sobie troszke http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 
w tym wieku to tylko to
pozdro

j/w
Masz dopiero 14lat rosniesz w szybkim tempie zadna dieta tutaj nie ma najmniejszego sesnu, silownia tez odpada. Wystarczy ze zwiekszysz aktywnosc, biegaj graj w pile itp, trening domatora zamias silowni.

ogranicz spozywanie cukierków,batonów,chipsów i to Ci starczy...a tak to piłeczka jakies sztuki walki bądz bieganie

OK. Dzięki za wszystko. A co to siłowni to nie mogę ćwiczyć wogóle? Bardzo lubię ćwiczyć więc robił bym to dla przyjemności.

nie w tym wieku za jakieś 2-3 lata
na siłownię będzie jeszcze czas jak narazie zobacz to co napisałem wcześniej
pozdro