Klinku / dziennik treningowy/ redukcja

No dobra bardzo dziękuje za uwagi, dziś jak tylko wrócę zabiorę się do szperania materiałów dot wszystkiego na co zwracaliście mi uwagę.

Jak dojdę do jakiś porządnych, nowych wniosków zaktualizuje.


Bardzo dziękuje, i proszę o więcej pozytywnych opinii.

Co do supli...po co kreatyna jeśli masz spalacz który zawiera kofeine???
Kofeina chamuje lub całkiem niweluje działanie kreatyny
Z kraetyny najbardziej chce czerpać

Co do kofeiny chyba skucha.
Większość ustaków jest na bazie kofeiny.

Np skład : Xpand:

1.Alfa-Ketoglutaran Argininy
2.Etylowy Ester Kreatyny
3.Alfa-Ketoglutaran
4.GlutaminyL
5.CytrulinaL
6.FenylalaniaL
7.Tyrozyna
8.Beta-AlaninaL
10.Histydyna
11.Tauryna
12.Kofeina
13.Siarczan WanaduCinnulin PF®

Więc nie rozumie Twojej wypowiedzi.
Jakim cudem staki się łączy z mono a vipera już nie - nie wspominając że ilość w dziennej dawce nawet nie równa się filiżance kawy - a ta nie jest zabroniona na cyklach mono.


A druga sprawa:
Ćwiczenia izolowane to chyba raczej na podkreślenie definicji mięśnia na cyklu na rzeźbę niż na redukcji.
Właśnie ćwiczenia podstawowe które na treningu pobudzają jak najwięcej włókien mięśniowych są korzystniejsze.

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2008-05-01 20:58:28

ale tam nie ma duzo kofeiny...

a w spalaczach jest tyle jakbys wypił ze 4-6 kaw

Kofeina przeciwdziała ergogenicznemu działaniu podawanej kreatyny' - poroownywało wpływ doustnie podawanej kreatyny oraz kreatyny w połączeniu z kofeiną na poziom fosfokreatyny mięśniowej oraz na uzyskiwane osiągnięcia

test przeprowadzono na groopie 9 mężczyzn - wszystkim podawano (0.5 g/kg dziennie), części z nich dodatkowo 5mg/kg kofeiny dziennie; przed i po podawaniu wymienionych soobstancji dokonano spektroskopii rezonansem magnetycznym (spektroskopia MR) mięśnia brzuchatego łydki oraz testu dynamometrem izokinetycznym określającego maksymalne przestankowe zmęczenie podczas wykonywania ćwiczeń prostownika kolana

wnioski:

- po 3 roożnych typach ćwiczeń koncentracja atp pozostała taka sama
- kreatyna i kreatyna z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6%
- dynamiczny moment siły był zwiększony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny (najbardziej znaczący po 2 min. od zakończenia ćwiczeń), lecz w przypadku połączenia jej z kofeiną nie zmienił się

wynika z tego, że wspomaganie się kreatyną zwiększa koncentracje fosfokreatyny w mięśniach i wywiera wpływ na osiągnięcia; w przypadku wprowadzenia kofeiny, efekt ergogeniczny całkowicie zanika


inne badania dotyczyły interakcji pomiędzy kreatyna a kofeina i ich wpływu na rozlooźnienie mięśni

w czasie testu mierzono maxymalny moment siły (Tmax), czas skoorczu (CT) wahający się od 0.25 do 0.75 Tmax i czas rozlooźnienia (RT) oscyloojący od 0.75 do 0.25 Tmax
test polegał na wykonywaniu ćwiczenia składającego się z 30 przerywanych skoorczoow mięśniowych (2 sek stymoolacji, 2 sek przerwy) mięśnia czworogłowego uda uzyskanych dzięki stymoolacji elektrycznej
test miał miejsce przed i po podaniu kreatyny (4 x 5g/dzien, 4 dni), krootkoterminowej podaży kofeiny (5mg/kg/1 x dzien., 3 dni), kreatyny w połączeniu z kofeiną, ostrej podaży kofeiny (5mg/mg) bądź placebo
w poroownaniu do placebo, kreatyna skroociła RT o ok.5%; kofeina natomiast podziałała przeciwstawnie - zwiększyła RT o ok. 10%, w szczegoolności, gdy RT wzrastało z powodu zmęczenia; jeśli chodzi o działanie dwooch pozostałych - nie odnotowano znaczących zmian;
Tmax i CT pozostały podobne

wniosek: podawanie kreatyny przez 3 dni przyczyniło się do przedłoożenia RT mięśni, a ze względu na takie działanie skroocenie RT dzięki podawaniu kreatyny mija się z celem

https://www.sfd.pl/Kofeina-Kreatyna-t113403.html

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2008-05-01 21:10:11

Helssing niektóre twoje epokowe odkrycia

kofeina nie ma wpływu na wchłanialnoś/działanie kreatyny tak że spokojnie.

Spalacze oparte są na kofeinie, ale różnią się jej zawartością.

Kingwłasnie widze ze jestem troche zacofany bo kiedys czytałem art. jakis i pisało znowu ze kreatyna+kofeina=dupa

wszystko sie zmienia..trzeba wiedze uzupełniac

sory za te głupoty co gadałem no ale jak juz pisałem czytałem jakis stary art.

Nic się nie stało.

Moja wiedza w sumie też jest nie najświeższa bo spory okres czasu byłem poza tematem.

King możesz rozwinąć swoją 1 odp dot suplementacji, diety.

Zgadza się. Okresy ładowań, sprawa koffeiniy czy potrzeba transportera to mity. Obalone już.

Kuro a czy mogły nakreślić mi sytuacją z transportem i wyrzutami insuliny w świetle brania kreatyny?
Ewentualnie nakierować na stosowne raporty badań czy ich interpretacje - bo szukałem i niestety znaleźć nie mogłem, więc dextro kupiłem profilaktycznie (zważywszy na to że cena duża nie była)

Dieta:

-miód, rodzynki, szynka...

Masz odpowiednią wiedzę na LC?

Suplementacja:
-Dextrozyna Vitalmaxa zbędne w 100%

-na redukcji raczej jabłko lub jakiś stack a nie mono

-skupił bym się na BCAA/NAG