W jakim wieku zacząć martwy ciąg.

Jeśli pytanie do mnie, to odpowiadam:

To zależy, ile razy w tygodniu, jaki staż, cel itp itd :)

Aby nie robić w tym tamecie offtopa, zagadaj na gadu:
3875075

ee.. ja staram sie robic wszystko dobrze technicznie i zaczynalem od minimalnych ciezarow (np na klatke wycsiskajac lezac 10 kg), wszystko robie powoli i jade spokojnie treningiem typowo siłowym ale bez rzadnych pwoazniejszych eksperymentow tzn. jakichs superserii, treningow opartych na ciezarach submaksymalnych i ruchach negatywnych itp...
Barkow calkowicie nie odpuszczam bo chodze troche na rekach...

Chodzenie na rękach ma się nijak do ćwiczenia barków na siłowni.
Jak już nie chcesz robić wyciskań na barki [a wcale Ci to nie zaszkodzi, jeśli będziesz robić poprawnie techniczne, z zapasem powtórzeń, nawet na stojąco] to jest jeszcze kilka innych cwiczen na barki m.in. unoszenie hantli bokiem.

a na barki bezpieczniej wyciskać z przed głowy czy zza głowy?

Bezpiecznie sprzed.

J/w, aczkolwiek jeśli ćwiczy się z rozwagą, pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce itp. oraz nie opuszczając sztangi poniżej linii uszu wyciskając zza głowy są małe szanse, że nabawisz się kontuzji.