Trening siłowy do sprawdzenia

Witam! :)
Proszę o sprawdzenie i "ewentualne" poprawki :P ;)
Od razu mówię, że pierwszy raz w życiu układam plan więc proszę o łaskawość ;)

Wiek: 19
Staż: 7-8msc.
Cel: siła
Dodam, że trenuję KB więc proszę o wszelkie uwagi w stylu, że trening za ciężki jeśli chce łączyć siłownię+treningi :)

Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s)
Klatka;
1. Płaska sztangą 8/6/4/2
2. Skos sztangielkami 8/6/4/2
3. Płaska w dół 8/6/4/2 sztanga/sztangielki?
Triceps;
1. Wycisk. franc. leżąc 8/6/4
2. Prostowanie ramion na wyciągu w dół stojąc 8/6/4
3. Pompki na poręczach full/full/full albo 10/10/10 (kiedy będzie szło za łatwo doczepić ciężar do pasa)

Środa: Biceps(9s) + Plecy(12s)
Biceps;
1. Uginanie spos. młotkowym 8/6/4
2. Łamana podchwytem 8/6/4
3. Modlitewnik każda ręka osobno 8/6/4
Plecy;
1. Wyciąg do klatki 8/6/4/2
2. Wyciąg do tyłu 8/6/4/2
3. Martwy ciąg 8/6/4/2

Piątek: Barki(9s) + Nogi(12s)
Barki;
1. Unoszenie sztangielek bokiem 8/6/4
2. Wyciskanie sztangi do tyłu 8/6/4
3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/4
Nogi;
1. Wspięcia nóg w siadzie 8/6/4
2. Wyciskanie na suwnicy 8/6/4
3. Prostow. nóg leżąc 8/6/4
4. Uginanie nóg w siadzie 8/6/4


To by było na tyle ;p

Zmieniony przez - orbitt w dniu 2008-04-29 18:16:39

Proponuje zapoznac sie z FBW jest w postach podwieszonych i ulozyc dla siebie plan FBW bd o wiele latwiejszy i bardziej efektywny dla ciebie. Co do tego planu co rozpisales to poprawek nawet sporo by bylo... Moge go ewentualnie poprawic ale moze lepiej jednak FBW.

Jak dieta i suplementacja??

pozdro

i gdzie tu siła ?

to jest trening ukierunkowany masowo-silowo, napewno nie typowo siłowy

@ Bery89; Dzięki ale wolę "klasyczny" trening i prosiłbym o poprawki :)

@ rion10

białko ostrowii
dextro juice
4 tydzień pierwszego cyklu na kreatynie

Dieta była potem problemy z łaknieniem i teraz wraca, jeszcze muszę się ratować serwatką bo mam braki w białku ale ogólnie jest :)

Właśnie; jeśli to nie problem to prosiłbym, żeby wsadzić przysiady w trening nóg :]

Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s)
Klatka;
1. Płaska sztangą 8/6/4/2
2. Skos sztangielkami 8/6/4/2
3. Płaska w dół 8/6/4/2 sztanga/sztangielki? trzy wyciskanie zbędne daj rozpiętki na płaskiej
Triceps;
1. Wycisk. franc. leżąc 8/6/4
2. Prostowanie ramion na wyciągu w dół stojąc 8/6/4
3. Pompki na poręczach full/full/full albo 10/10/10 (kiedy będzie szło za łatwo doczepić ciężar do pasa)


Środa: Biceps(9s) + Plecy(12s)
Biceps;
1. Uginanie spos. młotkowym 8/6/4 daj drugie 4 serie
2. Łamana podchwytem 8/6/4 daj pierwsze 4 serie
3. Modlitewnik każda ręka osobno 8/6/4 wywal
Plecy; przed bicepsem
1. Wyciąg do klatki 8/6/4/2 ok
2. Wyciąg do tyłu 8/6/4/2 daj wiosło hantlą
3. Martwy ciąg 8/6/4/2

Piątek: Barki(9s) + Nogi(12s)
Barki;
1. Unoszenie sztangielek bokiem 8/6/4
2. Wyciskanie sztangi do tyłu 8/6/4
3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/4 Do dolnej części mostka
Nogi;
1. Wspięcia nóg w siadzie 8/6/4
2. Wyciskanie na suwnicy 8/6/4
3. Prostow. nóg leżąc 8/6/4
4. Uginanie nóg w siadzie 8/6/4
Tak
Przysiady ze sztangą 10/8/8/6
prostowanie nóg 10/10/10
uginanie nóg na maszynie 10/10/10
wspięcia stojąc 4 serie max

Tak jak zauważył f*** nie jest to typowy cykl siłowy ale niewątpliwie siła powinna iść w górę , zadbaj o dietę bo cykl dośc ciężki

pozdro