rzeźba - rehabilitacja - sauna - kolejność ćwiczeń i suplementacja

Myślałem by zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz zwiększenia ciężaru w dniach A i B i z B zrobić C

Dobry pomysł, znasz ten trening i przydałoby się dorzucić tutaj ciężaru.
Jakie ćwiczenia preferujesz na klatkę ramiona barki ?

Tutaj lista, kolejność przypadkowa.

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
6. Rozpiętki w siadzie na maszynie

TRENING MIĘŚNI RAMION

- Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
4. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu

- Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)

1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

BARKI

1. Wyciskanie sztangielek
2. Arnoldki
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - na tym mi zależy
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
8. Odwrotne rozpiętki

Wybierz po 3 najważniejsze dla Ciebie wg kolejności podstawowe ćwiczenia --> ćwiczenia bardziej izolowane niż złożone

Ciekawe do czego pijesz :)


TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie
3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem


TRENING MIĘŚNI RAMION

- Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"

- Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)

1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc


BARKI

1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
3. Arnoldki

Hehe - pije do tego, żeby wybrac trening na tym co a. lubisz b. znasz
Jutro napiszę, dzisiaj już lecę spać ! Btw wiadomość masz na gg

Cześć Kanarek

Jutro napiszę, dzisiaj już lecę spać !

daj mu pospac
jak obiecal to wstanie

łatwo Wam mówić - Wam dysk (11 w karierze) nie padł
dzisiaj lookne tutaj bo mam zaległości - ale jestem nie u siebie więc proszę o cierpliwość
pozdr

dlatego dalem ze z pewnoscia sie odezwiesz

lecz dysk zdolniacho !!!!!

przy twoim pechu nie robilbym NIC bez RAIDa

Zmieniony przez - biniu w dniu 2008-04-27 19:49:15

Jakby dało się do środy, to byłoby super