Suplementacja?

Witam.Chciałbym ,żebyście poradzili mi jaką suplementacje mam stosować ( jestem zielony w tym temacie więc niechce nasilę kombinować sam)Więc trenuje Sztuki walki i dodatkowo siłke (noi oczywiście praca) -dotego dochodzi dość kiepskie odżywianie(niechodzi o fastfudy tylko o to że mało jem z braku czasu jak już jem to kiepskie rzeczy i o nierównych porach-ale niegłodze się)Mój tydzień wygląda w zarysie tak-pon:robota(trzy godzinki przerwy) trening wt:robota(odrazu po)siłka (około godziny przerwy) trening śr:robota (około 4 godzin przerwy) trening czw:powtórka z wtorku pt:powtórka z środy sob:siłka(dość szybka i lekka-nogi)i za jakiś czas trening nd;wieczorna piłka z kumplami Noi jakoś tak niedługo dołącze jeszcze dotego poranne bieganie pon,śr,pt.
To by było tak krótko w zarysie dodatkowo dodam ,że treningi są bardzo intensywne a ja się nieoszczędzam.I teraz chodzi mi oto żebyście podpowiedzieli mi jakie i kiedy (poprosze o w miare dokładne informacje/rozpisanie) suplementy (waszej firmy)stosować by poprawić siłę!!! i wytrzymałość/wydolność no żeby ogólnie się to wszystko lepiej regenerowało(a przytym spalić trochę tłuszczyku i pobudzić mięsnie do wzrostu) ,ale to już drugoplanowo)Prosiłbym żebyście ograniczyli się tylko do najpotrzebniejszych rzeczy i powiedzieli mi jakie są ceny tych produktów.

postaraj sie dopracowac diete .. i podaj jaki wzrost i waga ... i staz ... pewnie przyda Ci sie zma na lepsza regeneracje

sieta to podstawa zwlaszcza przy intensywnych treningach
mozesz do pracy brac pojemnik z wczesniejprzygotowanym ruzem i piersiami z kurczaka i bedzie ok

jaki masz poziom tluszczu??

co do suplementacji i odzywek
jesli masz klopoty z utrzymaniem odpowiedniej diety to przede wszystkim bialko- polecam System Protein 80- kupuj jak najwiecej w zaleznosci od funduszy- wydatek rzedu 80-120 złotych w zalezonosci od gramatury opakowania
bierz jako uzupelnienie polilkow w bialko, tuz po treningu oraz na noc przed spaniem

BCAA- przydadza Ci sie przed treningiem- bierz 7 do 9 tabletek na 30-45 minut przed treningiem- 240 tabletek kosztuje 65-70 złotych

Tauryna- przyda CI sie aby Cie pobudzic i zachamowac katabolizm- bierz 1-2 gramy przed treningiem oraz tuz po- Taurine MEga Caps okolo 55 złotych lub male opakowanie zwyklych kapsulek okolo 20 złotych

Carbo-weglowodany 4000 gram okolo 80 złotych- dodaja energie oraz wspomagaja potreningowa odbudowe glikogenu

Olej MCT- 400 ml okolo 30 złotych- zabezpiecza energetyke pracy, wspomaga odbudowe zurzytej energii- lyzka stolowa 30 minut przed treningiem

kreatyna- jesli pozwala na to TWoj staz- podaj go- to 5 gram po treningu w treningowe oraz 5 rano na czcczo w beztreningowe

jak widzisz duzo jest tych preparatow wiec podaj jakimi funduszami dusponujesz oraz sprobuj okreslic czego najbardziej Ci potrzeba/brakuje w diecie to wybierzemy konkretne

Mam około 95 kilo przy 185 cm wzrostu .Trenuje dość długo ,ale na tak intensywne obroty wchodze dopiero teraz i dlatego łapie za suple.Mam zamiar się zamknąć tak do 250 zł.

a wiec proponowal bym na 1 miejscu bialko , nastepnie BCAA, tauryne oraz kreatyne skoro trenujesz juz dosyc dlugo

powinno zaczynac sie od monohydratu jednak chyba nie zalezy Ci na dalszych przyrostach masy miesniowej wiec moge polecic Ci jablczan kreatyny TCM