ostatni miesiąc - trening i dieta

Witam,
trenuje od roku. Obecnie mam miesiąc do zakończenia cyklu(wakacje:)
Trenowałem trochę z instruktorem ale zmienił prace i teraz potrzebuję rady odnośnie diety i planu treningu. Tak jak pisałem mam miesiąc do końca cyklu i chciałbym wykorzystać ten czas i możliwie dobrze wyrzeźbić się. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco:
przez 5 dni:
1)jajecznica 4 białka+2 żółtka
2) serek wiejski +15 dkg polędwicy
3) mięso(kurczak)+warzywa
4) mięso(kurczak)+warzywa
5) ryba
6 miseczka mkaranu

potem przez 3 dni zmiana
1)owsianka z kefirem
2)3 kanapki z wędliną i warzywami, pumpernikiel
3)ryż z serem białym chudym i dżem niskosłodz.
4)kasza z warzywami i mięsem
5) ryż z warzywami i mięsem
Do tego suplementacja: białko, jet fuel, acotosteron, cla

Czy ta dieta może być?
Jaki trening?

trenuj 5 razy w tygodniu, małymi ciężarami, szybkie powtóżenia i jeśli masz tłuszcz to dodaj jakieś aeroby.

po co 5 wystarczy 3 razy + dieta + aero i tyle

baia99

teoria nie do końca poprawna

Daj trening siłowy 3 razy w tyg + aero najlepeij w nietreningowe


Przyjacielu dieta do poprawy bo jest kiepska

pozdro

czy dużo tłuszczu raczej nie za bardzo. Teraz ważę 81,5 kg w zeszłym roku po krótkiej mini ketozie ważyłem 77.

a co do poprawy konkretnie w diecie? nabiał(laktoza) do wyrzucenia?

Dieta musi być lepiej rozwpisana z ilościami konkretnych btw

A co razi w oczy wegle na noc

pozdro

makaronik? OK wykreślam go. czy jeszcze jakieś uwagi?

najlepiej przed snem twarożek !!!
jak rzeźba to chudy