[b]Trening w domu[/b]

Witam
mam 16 lat waze 65 kg.
Proszę o napisanie mi jakiegoś planu treningowego.
To co posiadam to zwykła deska z drewna ważąca 2kg i doczepione do niej po 2 końach butelki ( narazie 0,5kg) z czasem zwieksze do wiekszej masy butelek). Z tymi butelkami widziałem kiedyś w telewizji by zacząć od 0,5 l i robić wymachy do przodu i na boki po 100 razy a z czasem zwiększyć ich pojemność. Raz w tygodniu jeżdze na basen (pływam wtedy 1h.) Szukam jakiegoś treningu dla siebie by przypakować. Nie mam narazie czasu na siłownie a chce zwiększyć swoją masę mięsniowa na klacie i na ramionach do końca czerwca. Czekam na jakiś plan treningowy.

Elo o to mój trening i dieta do oceny.

Dieta

Śniadanie:

chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt

Obiad:

ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka

Kolacja:

chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, czasem też jajecznica z szynką.

Po kolacji:

jakiś owoc


Trening:

rano i wieczorem 6 razy w tygodniu

pompki x5 powtórzeń , przysiady x 10 powtórzeń z ciężarkiem 5kg, brzuszki x 10 powtórzeń

Podnoszenie ciężarka 5kg 2 rękoma za głową na wysokości ramion w górę x10 powtórzeń

Na siedząco oparty łokieć o kolana i podnoszenie 1 ręką 5kg ciężarka do barku x5 powtórzeń

Na stojąco podnoszenie 2 5kg ciężarków do góry x5 powtórzeń

Wymachy z przed klatki piersiowej ciężarka 5kg 2 rękoma x10 powtórzeń

Bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki.

a chce zwiększyć swoją masę mięsniowa na klacie i na ramionach do końca czerwca. Czekam na jakiś plan treningowy.
Typowa wypowiedz sezonowca, popatrz na moj avatar i masz odpowiedz.
Trening domatoa a nie machanie jakas deska. Chcesz masy?to dieta trening domatora.Do konca czerwca to nie wiele zrobisz... Przyrosty sily i masy to nie jest sprawa na 2miesiace tylko na lata.

Bery ma rację, nie wszystko można osiągnąć od razu zwłaszcza kawałkiem deski... co ci da machanie jakaś deską z czego zrozumiałem ,ze waży łącznie mniej niż 2 kg... może chociaż jakieś hantle posiadasz?

Przepraszam pomyłka 3 kg

Mam też 2 5kg ciężarki. Ale troche dla mnie narazie zacieszkie wiec wymyslilem se z tymi butelkami i deską.

za ciężkie? stary, to jest bardzo małe obciążenie idealne na początek i skoro je masz, to polecałbym się wysilić na nie i nie odchrzaniać kitu z deskami. i jeśli chcesz nabyć jakąś masę mięśniową - jakieś wymachy po 100 powtórzeń odpadają. skorzystaj lepiej z treningu domatora.

Czytałem trening domatora ale nie rozumiem nie których ćwiczeń :) a po 2 nie mam tego przyrządu o nazwie expander. Miałby czas ktoś ułożyc dla mnie zestaw ćwiczeń byłbym wdzięczny dziennie moge trenować koło 2h 4 razy w tygodniu. wziąsc pod uwage te ciężarki.

Nie ma to jak pompki na początek jak 5 kg to za dużo dla ciebie na bicek to ćwicz jednym hantlem obydwu rękach wyjdzie 2,5kg na biceps lepiej niż 3kg na klate. Kiedyś też byłem n00bem brałem 2kg i robiłem 100 razy i szita(ma sie 6 z angielskiego) z tego miałem.
Ale the best of the best jest art Mawashiego
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

I po ile powtórzeń?. Najlepiej napisz na moje GG to będzie szybciej:) GG: 10606957

Jeżeli będziesz stopniowo zwiększał ilość powtórzeń tymi hantlami to
się przyzwyczaisz np. parę dni po 5 powt. potem kilka dni po 7 powt. potem po 10 itd. Potem możesz zwiększyć ciężar,a jak 5 kg jest dla ciebie za ciężkie to na siłce nie będziesz miał co robić... w trening domatora tez trzeba włożyć sporo siły! np. Robienie pompek sprawia ci trudność?

Tych zwykłych tak ale robienie z nogami na taborecie nie.