Potrzebna dieta

Witam serdecznie.
Niedawno rozpocząłem trening na masę :

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch

Wtorek
plecy+biceps+brzuch

Środa
wolne

Czwartek
barki+triceps+brzuch

Piątek
nogi+brzuch

Sobota
biceps+brzuch

Niedziela
wolne

Ważę 66 kg przy wzroście 1.86, krótko mówiąc jestem chudy.
Byłbym bardzo wdzięczny za dobry opis diety ( chodzi mi o duży przyrost masy ). Próbowałem coś sam układać, ale nie wychodzi mi za bardzo. W godzinach od 8-16 czasami 15 jestem w szkole ( tutaj raczej mogę tylko kanapki/bułki jeść ) fajnie by było gdyby ktoś napisał z czym najlepiej w tych porach je jeść i z tego co wyczytałem to najlepiej raz na 3 godz.
Mój staż treningowy ok. 1 rok. Trening rozpoczynam ok. 17-17.30
Po treningu biorę : http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/all_in_one_formula/peak_createston_massiv,p2097220228

Wstaję o godzinie 6.30
1 posiłek = 6.40 ( o 6.50 wyjeżdżam z domu )
Z góry dziękuję.Będę bardzo wdzięczny.

tu nikt Ci diety nie ulozy, co najwyzej sprawdzi i poprawi bledy ;) wiec zapraszam do podwieszoncyh tematow i probuj sam cos splodzic

Szkoda. Może jednak znalazłby się ktoś ?
Jak by co to PW, albo tutaj w temacie.
Może ktoś jest "podobny" do mnie ( waga,wzrost,szkoła ) i wkleił by tutaj swoją dietę ?

nikt nie ułoży plan mi się też nie widzi możesz się przetrenować

Idź lepiej poczytaj TRENING (dział trening dla początkujących) + DIETA (dział odżywianie).
Poczytaj i ułóż coś sam a my Ci pomożemy to skorygować.

Powodzenia :)