Plan 3-dniowy do oceny

rion czy mozesz looknac na taki planik na sile i mase i podpowiedziec kila rzeczy? jezlei tak to napisz a ja wstawie:)

rion10-cwicze juz 1,5 roku ale nie wiem o co chodzi z tym FBW podpowiedz mi cos wiecej albo daj linka bezposrednio do tego .a ten plan ostrego kopa mam czy dobrze wchodzi

rion10-ten plan WFB moze bycA
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
a ten plan to jest na mase? zeby szybko i fajnie przytyc

Maku17

plan jest spoko musisz zadbać o dietę bo bez niej masy nie będzie

glaca89

wrzuć plan albo linka

pozdro

https://www.sfd.pl/Trening_Arnolda_czy_dobry_na_mase_i_sile-t401641.html 
aha i w ciagu pierwszych tygodni tzn trzech chce robic progres 12 10 a potem za 3 tyg zwiekszac liczbe serii do 3 czyli bedzie 12 10 8 oczywiscie wiem ze to ciezki trening ale jezlei podejde z glowa to raczej nie umre:P wlasnie musze sie was poradzic teraz zeby dobrze wystartowac

rion10-a ilosc powtorzen na wybrane cwiczenia jaka jest

glaca89
Fajny plan! Mam zamiar ćwiczyć podobnym, ale to dopiero od wakacji.

tam gdzie sa 3 serie rób 12/10/8

tam gdzie dwie 12/10

pozdro

no planik godny uwagi ale ciezki podobno. wiesz no to jest na sile i mase a Arnie okreslil ze jezlei z glowa sie podejdzie do sprawy to ta masa i sila moga byc"straszne" -cytuje. no mam zamiar przetestowac wkrotce . to sa podstawowe cwiczenia wiec niezawodne dla poczatkujacych takich jak ja. pozdro

rion a czy te podciaganie na drazku moge zastapic tym wioslowaniem hantla w opadzie tulowia? nnie mam drazka niestety