dieta do oceny ;)

to moja pierwsza ulozona dieta waze 62 kg i mam wzrostu 167 cm a wiec tak

1 posilek

2 jajka
2 kromki chleba z maslem roslinnym
100 ml mleka

2 posilek

pomarancz
3 kanapki z ( wedlina i serem zultym , pasztetem )

3 posilek

2 jogurty 150g
1 duza bulka

4 posilek (przedtreningowy)

120 g dzemu
20 g rodzynek
100 g twarogu

5 posilek ( potreningowy)

co juz tam mamuska upichci czyli
ziemniaki i jakis kotlet (schabowy np)
kasza , ryz i takie tam

6 posilek

jajecznica lub 2 jajka
100 ml mleka

7 posilek (kolacja)

twarozek lub kanapki z serem bialym
200 ml mleka


...
trenuje 3 razy w tyg. na silowni
i niemam za bardzo pojecia o dietach wiec niewiem czy jest dobrze ;/

mam nadzieje ze jak jest zle to ktos pomoze ulozyc odpowiednia dla mnie diete
pozdrawiam
Bless

https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[https://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html] 

ZApoznaj sie blizej z ktormyms z tematow, i uloz lepsza diet, nastepnie porownaj ja z innymi abys wiedzial gdzie masz bledy i przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad BTW, pomoga Ci w tym podane wyzej tematy

Powodzenia.

poblem w tym ze ja to wszystko przeczytalem i nadal niewiem jak to ulozyc ;//

no to w takim razie slabo czytałes

w takim razie to jest napisane po naukowemu a nie po prostu ;/

nie wiem jak ci pomóc, poniewasz z takimi pytaniami zawsze kierujemy poczatkujących do wlasnie tych tematów,bo sa napisane prostym jezykiem i zrozumiale dla wszystkich
puzniej ukladają i wklejaja do ewetualnej korekty

polecam www.trener24.pl tam michail ułoży ci dietke za sumboliczną opłatą, jak sie nie myle 30zł

Posiłek 1
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2
Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 posiłek przed treningowy:
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

Trening

Posiłek 5
45g Carbo

Posiłek 6
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Ew. zamiast carbo możesz zastosować od razu po treningu jakiś posiłek o dużej ilości przede wszystkim dobrych wegli. Białko np.20min po treningu. Mozesz zaopatrzyć się w gainera i jego pić po treningu. Pozdrawiam, myśle, że dieta w miare ok

a zamiast 45 g cabo moze byc 5 g kreatytny ?

to sa 2 rózne suple!
jak nie masz sobrej diety to kretka nic nie pomoze!

ps. dietka kolegi wyżej jest nie najlepsza,inni userzy potwierdza moje zdanie jak zejżą w tego posta

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


a ta moze byc ?