dieta do oceny

wiec potrzeba jest , by schudnac 8-10 kg, nie tracac miesni...
poprzednia redukcja byla w tamtym roku , ze 110 na 78 zeszło :] ale za szybko i miesnie poleciały... terraz musi byc lepiej ...

oto dieta :



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 87,5

Wzrost: 181

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 81

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no se

Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca za kółkiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4-5 x w tyg, bieganie 3-4 x 30 min/tydzien po treningach silowych

Odżywianie: intuicyjnie , raczej zdrowo , ale trzeba sie bardziejpilnowac, w nocy wstaje do lodówki :D

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba nie trzeba juz dokladac . ewentalnie rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: animal cuts, thermo speed extreme , dyma burn , thyrotherm , itp..

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ta

Stosowane wcześniej diety: wegle trzymalem do 1oo g dziennie

Wszystko co piszesz jest prawdą, ale niestety redukcja to redukcja Pomyśl sobie, ze przez czas Twojej redukcji te wszystkie smakołyki nie zginą z powierzchni ziemi
Do kawy mozesz dolac sojowego, nawet zdrowiej będzie I teraz już poważnie, banan nie nadaje się do posiłku na noc w czasie redukcji Przeżyjesz na samym twarogu, uwierz, wiem co mówię zrób go sobie z pomidorkiem i szczypiorkiem i zalej oliwką. Smacznego.
A, no i tego gainera to chociaż z wodą mieszaj.

3

4

podsumowując g**** widac... kto wie jak z witalmaxa eksportowac rozpiske do txt?

Może po prostu przepisz.

śniadanie :

Chleb żytni razowy 20g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Białko jaja kurzego 120g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g
Orzechy włoskie 10g
orzechy nerkowca 10g
olimp omega 3 1 caps
total : 520g 28g whey 20g fat 23 carb 371kcal


w szkole :

olimp profi whey mass 35g
Orzechy włoskie 10g
orzechy nerkowca 5g
Wiórki kokosowe 5g

total : 18whey 14fat 18carb 266kcal

przed treningiem :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
mieszanka chinska pimi 225g
Olej sezamowy 10g
Oliwa z oliwek 10g
glukozamina 2 caps

total ; w/f/c/kcal 49 24 44 536

po treningu :

olimp profi whey mass 35 g
Ser twarogowy chudy 50 g

total : w/f/c/kcal 26 2 18 191

kolacja 1 :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g
mieszanka chinska pimi 225 g
Olej sezamowy 15
Pomidor 400g (puszka)

b/t/w/kcal 49 19 20 391

kolacja 2 :

Banan 100g
Ser twarogowy chudy 200g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Wiórki kokosowe 10 g
olimp omega 3 1 caps
chela mag b6 1 caps

b/t/w/kcal 48 13 39 456


total of totals :

b/t/w/kcal 217 91 161 2210

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 124%b 104%t 88%w 100%kcal

nasycone 31% jednonienasycone 37% wielonienasycone 32%

ufff....

a tak pieknie bylo w lipcu 2007 tzn jakies 9 kilo temu ;D

Wywal tego gainera. Takie odzywki nie nadaja sie na redukcje. W potreningowym brakuje wegli. W kolacji 1 400g miesa?200g spokojnie wystarczy. Co to jest ta chinska meiszanka?

sorry , 200g mialo byc , zle przepisalem , chinska mieszanka to takie warzywa mrożone po chinsku :] btw 0.9/0.2/4.6/24kcal . a co do węgla po treningu to jest w gainerku ... mam jeszcze kilogram tego badziewia wiec musze skonczyc , pozniej zamienie te wegle na jakies zdrowsze oczywiscie... planuje tez dodac makrele gdzie , z/w na niedobór wit d w diecie...

A moze zostaw ten gainer na nastepny cykl masowy ? Naprawde przy redukcji to nienajlepszy pomysl

Gainera zostaw w spokoju, na co Ci wielki brzuch?
Z kolacji 2 wyrzuć banana, mleko.
Na sniadanie omleta trzaśnij z płatków, jajek (proporcjonalnie białka i żółtka) i jak już musisz to tego banana
Mleko zastąp kefirem i traktuj jako dodatek do diety raczej niż jakoźródło białka.
Pomysł z makrelą OK.
Po treningu daj białko szybkowchłanialne a nie twaróg.
Pozdrawiam

A, same proporcje OK, ewentualnie zwiększ nieco ilość tłuszczów zwierzęcych, może raz porcja bardziej tłustego mięsa niż drób? Ale to tylko propozycja nieobligatoryjna A gdybyś ciął węgle, to wtedy właśnie dokładaj tłustego mięska

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-20 13:46:19