waga:63
wzrost 183
Białko: 2.2/kg 138.6
Tłuszcz: 1.2/kg 75.6
w/w 5/kg 315
kcal: 2700
Śniadanie:
100g płatków kukurydzianych B:8,2 T:1,2 W:81,8 kcal:371
250 ml mleka 3.2% B:7.5 T:8 W:11,75 kcal:150
2 jaja B:25 T:2 W:22 kcal:302
80g Gainera mass xxl trec: B:16 T:0.4 W:56,8 kcal:296
suma B:56,7 T:11,6 W:172,3 kcal:1119
Obiad:
ziemniaki 150g B:2,2 T:0,15 W:25,5 kcal:112,5
mięso :(zalezy co na obiad)
surówka:
Przed treningiem (1.5h)
50g gainer trec mass xxl: B:10 T:0.25 W:37,75 kcal:185,25
2plastry sera zóltego elementaren + chleb B:5,6 T:10,8 W:2,4 kcal:129,2
suma: B:15,6 T:11,05 W:38,15 kcal:314,4
TRENING:
PO treningu:
100g platkow kuk. B:8,2 T:1,2 W:81,8 kcal:371
250 ml mleka 3.2% B:7.5 T:8 W:11,75 kcal:150
badz tez 20dkg twarogu ze smietaną i Jogurt
Gainer 60g trec mass xxl B:12 T:0,3 W:42,6 kcal:222
suma: B:27,7 T:9.5 W:136,1kcal:743
Kolacja:
3 jajka B:37,5 T:33 W:3 kcal:450
majonez 30ml B:0,3 T:22,8 W:0,1 kcal:210
suma B:37,8 T:55,8 W:3,1kcal:660
SUMA OGÓLNA:
B:140 T:88,1 W:375 kcal:2949
Czy jest mniej wiecej dobra co zmienic itd. dzieki.
Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-04-15 22:57:09