Dieta!

wiek:18
waga:63
wzrost 183

Białko: 2.2/kg 138.6
Tłuszcz: 1.2/kg 75.6
w/w 5/kg 315
kcal: 2700

Śniadanie:

100g płatków kukurydzianych B:8,2 T:1,2 W:81,8 kcal:371
250 ml mleka 3.2% B:7.5 T:8 W:11,75 kcal:150
2 jaja B:25 T:2 W:22 kcal:302
80g Gainera mass xxl trec: B:16 T:0.4 W:56,8 kcal:296

suma B:56,7 T:11,6 W:172,3 kcal:1119

Obiad:
ziemniaki 150g B:2,2 T:0,15 W:25,5 kcal:112,5
mięso :(zalezy co na obiad)
surówka:

Przed treningiem (1.5h)


50g gainer trec mass xxl: B:10 T:0.25 W:37,75 kcal:185,25
2plastry sera zóltego elementaren + chleb B:5,6 T:10,8 W:2,4 kcal:129,2

suma: B:15,6 T:11,05 W:38,15 kcal:314,4

TRENING:

PO treningu:

100g platkow kuk. B:8,2 T:1,2 W:81,8 kcal:371
250 ml mleka 3.2% B:7.5 T:8 W:11,75 kcal:150
badz tez 20dkg twarogu ze smietaną i Jogurt

Gainer 60g trec mass xxl B:12 T:0,3 W:42,6 kcal:222

suma: B:27,7 T:9.5 W:136,1kcal:743

Kolacja:
3 jajka B:37,5 T:33 W:3 kcal:450
majonez 30ml B:0,3 T:22,8 W:0,1 kcal:210

suma B:37,8 T:55,8 W:3,1kcal:660


SUMA OGÓLNA:

B:140 T:88,1 W:375 kcal:2949

Czy jest mniej wiecej dobra co zmienic itd. dzieki.

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-04-15 22:57:09

wiek:18
waga:63
wzrost 183

Białko : 2.2/kg 138.6
Tłuszcz : 1.2/kg 75.6
w/w 5/kg 315
kcal : 2700

Śniadanie:

100g płatków kukurydzianych DAJ OWSIANE
250 ml mleka
2 jaja DOZUC JESZCZE Z JEDNO
80g Gainera mass xxl trec: WYWAL
DODAJ ORZECHY,PODZYNKI, I OLOWE Z OLIWAK


suma B: 56,7 T: 11,6 W: 172,3 kcal: 1119

Obiad :
ziemniaki ZAMIEN NA WEGLE O NISKIM IG
mięso :(zalezy co na obiad)
surówka:
DODAJ OLIWE I OK.

Przed treningiem (1.5h)


50g gainer trec mass xxl:
2plastry sera zóltego elementaren
TU DAJ NORMALNY POSILEK, UNIKAJ W NIM WARZYW I TŁUSZCZY.
POWIESZMY KASZA+CHUDE MIECHO LUB RYBA



TRENING:

PO treningu :

100g platkow kuk.
250 ml mleka
badz tez 20dkg twarogu ze smietaną i Jogurt

Gainer 60g trec mass xxL
CAŁY TEN POSILEK NIE NADAJE SIE NA POTRENINGOWY, W NIM TEZ MUSISZ UNIKAC WARZYW I TŁUSZCZY, DAJ WEGLE O WYSOKIM IG (BIALY RYZ, LUB MAKARON Z PRZENICY DURUM DŁUZEJ GOTOWANY, ALBO TU BEDA DOBRE TEZ ZIEMNIAKI, PLUS SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO (RYBA,CHUDE MIECHO ITP)



suma : B: 27,7 T: 9.5 W: 136,1 kcal: 743

Kolacja :
3 jajka MOGA BYC ALE TU LEPSZY JEST TWARÓG PÓŁTŁUSTY
majonez WYWAL

suma B: 37,8 T: 55,8 W: 3,1 kcal: 660


SUMA OGÓLNA:

B: 140 T: 88,1 W: 375 kcal: 2949

Czy jest mniej wiecej dobra co zmienic itd. dzieki.

ZDECYDOWANIE ZA DUZO W DIECIE GAINERA, JAK SIE NA NIEGO TAK UPARLES TO ZJEDZ PORCJE ZARAZ PO TRENINGU I ZA PÓL GODZ DOPIERO POSILEK, ALE GAINER TO JEDZENIE W PROSZKU, ZAWSZE LEPIEJ BAZOWAC NA JEDZENIU, UNIKAJ TŁUSZCZU I WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH, SNIADANIE POWINNO BYC NAJWIEKSZE W CIAGU DNIA,IPOSILEK PO TRENINGU TO SAMO,

CHYBA WSZYSTKO




Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-04-15 22:57:09

ok dzieki a posuzkalem troche i znalazlem koktajle ktore moga zastąpić posiłek np taki

100 - 150 ml mleka
jeden sredni banan
100g jogurtu
100g twarogu
50g platkow owsianych lub ryzu...

kcal: 500 B:35 T:11 W:75

nadawał by sie po treningu albo przed?

Doszedłem do wniosku ze gainera zastąpie koktajlem...

juz sobie stworzylem B:44,1 T:14 W:92,5 Kcal:691,1

Nowa dieta zastapilem gainera koktailem... i torche pozmienialem.

Białko : 2.2/kg 138.6
Tłuszcz : 1.2/kg 75.6
w/w 5/kg 315
kcal : 2700

Śniadanie:

100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371
250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150
3 jaja B: 37,5 T: 3 W: 33 kcal: 453
Koktajl: B:44,1 T:14 W:92,5 kcal:691,1

250ml mleko 3,2% , 1 Banan , 100g Twarogu , 300ml jogurtu , 50g płatków kuk. , 30g rodzynek (wszystko to zmixowac i pić )

suma B: 97,5 T: 26,2 W: 215,8 kcal: 1665

Obiad :
ziemniaki 150g B: 2,2 T: 0,15 W: 25,5 kcal: 112,5
mięso :(zalezy co na obiad)
surówka:

Przed treningiem (1.5h)


50g gainer trec mass xxl: B: 10 T: 0.25 W: 37,75 kcal: 185,25
2plastry sera zóltego elementaren + chleb B: 5,6 T: 10,8 W: 2,4 kcal: 129,2

suma: B: 15,6 T: 11,05 W: 38,15 kcal: 314,4

TRENING:

PO treningu :

50g platkow kuk. B: 4,1 T: 0,6 W: 40,9 kcal: 185,5
100ml Jogurt B: 3,7 T: 1,5 W: 8,9 kcal: 63

Ryz tylko z czym ;>


suma : B: 7,8 T: 2,1 W: 49,8 kcal: 248,5

Kolacja :
3 jajka B: 37,5 T: 33 W: 3 kcal: 450

Albo Koktajl ;)

suma B: 37,5 T: 33 W: 3 kcal: 450


SUMA OGÓLNA:

B: 160 T: 72,4 W: 383,8 kcal: 2790

Chłopie aleś poprawił. Posty podwieszone poczytaj i ułóż to porządnie, co to za posiłek chleb z serem przed tren ?

widze wlasnie nie wiem co wsadzic za posilek pzred treningiem i Gainera wyrzucam calkowicie wiec tam pzred treningiem go nie ma ;]

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-04-16 15:37:53

Przed treningiem daj węgle złożone + białko i jak jesz to gdzieś 1,5 h przed to możesz łychę oliwy do tego, np: kasza + mięso + łyżka oliwy.

alboooo mam pomysl na posilek pzred treningowy


100g ryzu + pokrojone owoce + to wsyztko oblane jogurtem i posypane rodzynkami

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-04-16 15:58:24

nie ma co, bardzo dobry posilek przed treningowy.

no to dobry czy nie ? boo mi sie zdaje ze zastosowałes ironię w swojej wypowiedzi ;)

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-04-16 19:30:37