Jaki plan ??

Cześć wszystkim nazywam sie Mateusz i mam 17 lat :D jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo bym Was prosił o pomoc...

Wzrost:165cm
Waga :50 kg
Biceps:30cm
Barki:107 cm
Klata:90cm

Wyciskam na klatę 65 kg , lecz chciałbym bardzie skupić się na plecach(w szczególności na motylach). Ćwiczę od 2 miesięcy więc jestem zielony w tym temacie.

Bardzo bym podziękował za dobrą rozpiskę która dała by mi dobre efekty . Dodam że zaje dobrej jakości mięśnie szybko rosną ( 2 miechy 2 cm w bicepsie i 20 kg na klatkę więcej), nie posiadam ani grama tłuszczu i chciałbym się skupić tylko na dobrej jakości mięśniach.W dni treningowe zjadam około 150g białka(kurczak,serki wiejskie,ryby), w nietreningowe około 100g.Nie posiadam żadnej odżywki, za miesiąc może zarzucę kreatynę.Bardzo Was proszę ... pomożecie??

Witam.

1. Dla Ciebie - trening FBW. Masz w postach podwieszonych. Poczytaj, używaj gotowego planu albo ułóż swój i daj do oceny.

2. Jeżeli chodzi o motyle - uwzględnij w planie podciąganie szerokim nachwytem.

3. Na kreatynę za wcześnie - poczekaj z tym do ok 6 miesięcznego stażu.

4. Czekam na odp ;]

Stray jesli myslisz że ktos tu ułoży za ciebie plan to jestes w błedzie! Poczytaj posty podwieszone! Polecam Fbw daje niezłe efekty! Jeśli nie wiesz jakie ćwiczenia zastosować skorzystaj z www.kulturystyka.pl i atlas cwiczeń! A co do odzywek to jeśli zaqcznij od jakiegoś gainera dopiero później zastosuj kreatynke i aminokwasy! Pozdrawiam

adzik nie zauważyłem że odpisałeś pozdrawiam

Spoko. PS. nie dubluj postów - używaj opcji "edit" ;)

Postaram sie na przyszłość!

Obecnie ćwiczę na takim planie :
Pon
Klatka Biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8
3.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4x10

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8

środa
Plecy,triceps
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8

1.Wyciskanie FRANCUSKIE sztangi w leżeniu 4x8
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8

Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8

Jak uważacie będzie dobre ??

Nie będzie dobre... Brakuje nóg !

Przy Twoim stażu - FBW i to z przysiadem na samym początku!

Nie wiem czy ćwiczenie nóg przy moim wzroście to będzie dobry pomysł :( Mam tylko 165 cm wzrostu i nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa.

bardziej niz przysiad kregoslup obciaza zwykle siedzienie na krzesle (oczywiscie zalezy od uzytego obciazenia )

a o wplywie hamujacym na wzrost takich cwiczen jak martwy ciąg czy przysiady to juz dawno obalone. jedyni niedoinformowani ludzie to powtarzaja (niestety wsrod nich tez sa instruktorzy silowni )

No niestety - przeez takie myślenie marnujecie szanse na muskulature ;]

https://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html

Poczytaj :)