barki+bic? czy plecy+ bic?

po plecach trzeba miec ze 3 dni regenracji na biceps

np

poniedzialek klata biceps
wtorek nogi

czwartek bary triceps
piatek plecy

hmm skoro tak mówicie to i ja spróbuje innej konfiguracji i zobacze co mi lepiej wyjdzie ;)

własnie rozpisz cały trening, ale takie połączenie jest do niczego ja robie Plecy+Klatke w superseriach + barki, 15serii plecy+15 serii klata+ 15 serii barki przedramię i brzuch wciskam między seriami barków. I robie to góra w 80 min to nie wiem po co wogule przychodzić na trening aby zrobić barki. To rozgrzewka będzie dłuższa.

PS: Jak się przychodzi na siłownie aby sobie postać i pogadać to się robi 20 serii w 60 min.

my cwiczymy co 2 dni i tak jak ten gosciu plecy a za 2 dni klate

ile masz lat jak my mamy po czternascie lat i siedzimy na silce ponad godzine i sa efekty

ile masz lat pysio 12345

poniedziałek
klatka + tric
4x8 płaska
4x8 skos góra
4x8 rozpietki

tric
sciaganie drązka wyciagu 4x8
pompki na ławce 4x8
prostowanie ramienia z hantla z za głowy 4x8

wtorek
nogi
sownica 4x8
wyprosty nog 4x8
uginanie nog stojąc 4x8
łydki stojąc 4x15
łydki siedząc 4x15

czwartek
barki + biceps

barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x8
unoszenie sztangi do szyi 4x8
hantle w przod 4x8
hantle w bok 4x8
kaptury

biceps
modlitewnik 4x8
hantle siedziac 4x8
hantla o kolano 4x8

Sobota
plecy
Wisosłowanie sztanga 4x8
sciagnie drazka zza kark nachwytem 4x8
sciaganie drazka podchwytem 4x8
grzbiety 4x8

przedramie nachyt podchwyt

brzuch trenuję w domu codziennie a6w :)

ja ćwiczę w ten sposób:
poniedziałek plecy i biceps
środa barki i nogi
piątek; klatka i triceps
po każdym treningu 4-6 serii na brzuch
Powiem szczerze ze nigdy nie rosłem na innych połączeniach jak na tym! Po plecach wystarczy zrobić 2-3 ćwiczenia po 3 serie i biceps jest tak dowalony że szok.

poza tym myślę że za dużo masz tych serii na bica... w zupełności wystarczy 6-9 serii. Czym więcej nie zawsze oznacza tym lepiej

w zasadzie wszystko zostało powiedziane
jeśli biceps jest jednym z Twoich priorytetów rób go na sesji z barkami. Będziesz mógł wówczas wykorzystać jego potencjał w 100%.
jesli natomiast masz inne proorytety, spokojnie możesz trenować do z plecami. CHoc prawda jest taka ze pry poprawnej technice nie powinieneś jego zbytnio zmęczyć.
Ja np plecy robie rezam z bickie.
Technike wiosłowania i podnoszenia się opanowałem do tego stopnia że bicek w zasadzie w ogóle mi się nie męczy.